瑜伽瘦腿教学视频(瑜伽瘦小腿肌肉最快的方法) [减肥运动]

大家好，今天我来和大家分享一些关于瑜伽瘦腿的教学视频，以及如何快速瘦小腿肌肉的方法，这是很多人关心的话题，现在就让我们一起了解一下吧！

本文目录

1. 卧英雄式瑜伽能否瘦腿？

2. 哪些瑜伽动作有助于瘦大腿和臀部？

3[健康吃瘦网]. 瑜伽瘦小腿肌肉最快的方法

很多人可能会觉得效果不明显，但下面这七个简单的瑜伽动作可以帮助追求美丽的人们快速瘦腿。首先，是马步蹲起动作。做这个动作时，两脚分开大约是肩宽的1.5倍，双手可以举至与肩同高，也可以抱头，然后慢慢下蹲，坚持两分钟，再换下一个动作。这个动作能够很好地锻炼下半身，长期坚持可以瘦下半身。其次，是躺在床上，面朝下，双手向后伸展，双脚也向后提起，同时进行，坚持2-3分钟，然后换下一个动作。这个动作能够很好地锻炼到大腿。第三，站立，脚张开与肩同宽，双手高举过头顶，身体向上直立，也可以向左右两侧弯曲，坚持2-3分钟，这个动作可以锻炼全身。第四，平躺，面朝上，双手放松放在身体两侧，脚弯曲并慢慢抬起，再慢慢放下，重复这个动作3分钟左右。第五，平躺，双手放松放在身体两侧伸直，腿伸直并慢慢抬起，直到与身体形成90度角，再慢慢放下，重复这个动作3分钟左右。第六，侧躺，右肘支撑地面，侧身抬起左腿，直到左腿与身体形成大约60度角，坚持2分钟后换腿。第七，站立，收腹，双手可以与肩齐平，也可以叉腰，上半身以90度左右扭转，下半身保持不动，坚持5分钟。特别提醒，如果每周在不连续的日子里坚持做2-3次，并配合合理的饮食，下半身就会瘦下来，穿上紧身裤也不会有问题了，坚持就是胜利。

很多人都梦想拥有迷人的臀部和修长的双腿，能够自信地展现风采。

　　瑜伽的瘦腿瘦臀的体式很多，效果亦非常明显。要跟据个人的肥胖程度制定瘦腿瘦臀运动计划，以下几个瑜伽体式，瘦腿美臀让人自信满满，而且只是众多体式中的最基本，最简单、最易学的体式：

　　1、倒箭式，仰卧身体和腿呈L型，双腿抬起双脚并拢双脚趾回勾，从一开始的保持30秒到一分钟再到三分钟，重复三组。

　　2、站立前屈，站姿于垫上，双脚并拢，随着吸气抬起双手引领身体向前向下，腹部贴近大腿，尽可能的绷直双腿，延展脊柱，腿部和臀部均有拉伸感，保持8个呼吸，重复三组。

　　3、幻椅式，站姿垫上，双脚与肩同宽，随着吸气抬起双手，身体向下向后像坐在椅子上一样，膝盖不能超过脚趾，大腿与地面平行，身体前倾，眼睛看前方，保持8个呼吸，重复三组。

　　4、坐角式，手杖式坐于垫上，张开双腿到最大角度，脚趾回勾，随着吸气抬起双手引领身体向前向下压向地面，延展脊柱，感觉腿部和臀部的拉伸感，保持1分钟，重复三组。

　　以上瑜伽体式可以天天练，女性生理期不要练前屈和倒立体式。

　　准备好瑜伽的垫子，保持身体挺直并且站在垫子上面，双手向上抬起并且交叉让掌心朝向上方，双脚之间打开与肩部同宽的距离，轻轻的踮起脚来，然后用力将双手往上伸展出去并带动脚部踮脚的幅度，坚持30秒来回，效果是不错的！[www.517doudou.com]

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。