瑜伽的基本动作入门方法？怎么做瑜伽的入门动作 [减肥运动]

各位朋友，大家好，今天我将与大家分享瑜伽入门的基本动作以及如何进行瑜伽初学者动作练习的相关知识，希望对大家有所帮助。如果我的分享对您有所助益，请关注并收藏我们的网站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家。现在，让我们开始吧！

瑜伽入门基本动作调整骨盆

瑜伽基本功入门方法

瑜伽入门推荐书籍

我是瑜伽初学者

瑜伽入门动作怎么做

瑜伽的基本规则

骨盆位置的调整主要是因为骨盆周围肌肉力量不平衡，在练习时需要有意识地保持骨盆端正。例如在山式、战士一和战士二中，需要保持肚脐朝向前方，以调整骨盆位置。

1、姿势一、祈祷式：站立，双脚并拢，双手在胸前合十，放松全身，调整呼吸，建立集中和宁静的状态，为后续练习做准备。

2、姿势二、展臂式（双臂向上举）：双臂上举过头，与肩同宽，头部和上身稍向后仰，双臂上举时吸气。伸展腹部，消除多余脂肪，改善消化，锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。

1、对于初学者，我建议从瑜伽的起源历史开始学习。瑜伽不仅仅是跟随瑜伽馆或健身房老师的动作，而是先对瑜伽的理论有一个大致的了解，然后在老师的帮助下更正确地入门。推荐几本瑜伽书籍：理论方面：

2、1??瑜伽经可能是最经典的理论著作之一2??薄伽梵歌对瑜伽灵性的修习有很大指导作用3??哈他之光重视瑜伽在精神和心智方面的主导地位，同时还有体式演示，由内到外帮助瑜伽修习者认识瑜伽。另外，我还非常喜欢的一本书是4??瑜伽解剖学，这本书先讲了人体结构和瑜伽的关系，然后从呼吸、脊柱等人体结构，由浅入深，最后详细介绍了瑜伽基本体势中人体的骨骼肌肉关节脏器等应处在的位置和状态。初学者可以先简单看下书，对瑜伽有个系统概况的了解，然后再跟老师认真练习。这样可以少走许多弯路。如果对瑜伽兴趣还没有浓到一开始就这么认真，那也没关系，可以先到瑜伽馆或健身房和老师练习，逐渐培养兴趣，当你真的被瑜伽吸引，就会自己看些书。

1. 这是运动训练后肌肉乳酸堆积的正常反应。继续坚持吧！建议您练完瑜伽后，对酸痛部位进行按摩和放松，可以减少酸痛感。

2. 瑜伽学习初期都会有这样的反应，这是正常现象，说明你平常运动较少。我练习了一年瑜伽，一开始也是这样，后来逐渐好转，感觉越来越舒畅。可以放着轻音乐，缓缓地做动作，不要用力过猛。

3. 练习瑜伽的初学者建议根据自己的身体条件适度练习，不要强求达到教练的水平，因为你是业余的，而他们是专业的。瑜伽的宗旨是挑战自己的极限，当然是要根据你自己的实际情况来达到一个极限，不需要强求。

注意：在按照以下方法练习之前，请确保你已经全面掌握了所习方法。不要在刚吃过饭后的30分钟内练习，也不要在疲劳时练习。瑜伽练习者首先应该了解最适合自己的练习时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。

时间：清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化后进行练习。大体上，饭后3到4小时，喝入流质食物或饮料可在半小时后练习。事实上，更为具体的练习时间规定是：早晨在太阳出来之前练习，中午在太阳到头顶时练习，晚上在日落之后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习。瑜伽练习时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状，尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习[517doudou.com]。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。

　　地点：练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。

　　安静：瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。

　　休息：瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右；另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的，还是有意识的控制体内能量和精神。

　　1、调整呼吸，瑜伽的所有基本课程都是从呼吸练习开始的，当你还不知道练习什么是好的时候那就从慢慢的呼气吸气开始吧，调整呼吸，平心静气有助于接下来瑜伽动作的展开哦！

　　2、祈祷式：挺身直立，双手在胸前合并，双臂肘自然展开端平，抬头挺胸，宁心静气，均匀呼吸！使自己处在精神集中宁静状态，为接下来的动作做好准备！

　　3、展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部适当向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜！此步主要是伸展腹部，消除存在于腹部过多的脂肪，锻炼手臂和脊神经，加强肺部呼吸循环！

　　4、前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟（慢慢来，量力而行，不要强行锻炼拉伤肌肉）！注意呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着收缩腹部呼气！

　　5、骑马式：右腿最大限度的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位不变双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目凝视，注意呼吸节奏！

　　6、山岳式：双腿合并伸直，身体俯卧臀部慢慢翘起，头部向下，双手向前方伸直，使整个身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气！

　　7、八体投地式：双腿合并呈直角形弯曲，脚被贴地，臀部翘起，前身向下着地，双臂展开向上伸直，头部自然抬起，下巴着地，注意呼吸节奏！

　　8、眼镜蛇式：俯卧双腿合并向后伸直，脚被贴地，双臂伸直以头为中心呈V字型展开，双手平按着地制成上身和头部慢慢抬起，向后弯曲，双目凝视！上身抬起和弯曲时呼气！

　　9、完成以上动作后，接下来就是收尾动作了，分别依次重复做下【第五步】【第四步】【第三步】到【第二步】，平心静气从，调整呼吸，慢慢结束！

　　1、时间：一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜伽姿势。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后（3小时之内）是不宜练习瑜伽姿势的。在真正的瑜伽行者看来，清晨4~6点才是练习瑜伽的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜伽的深层练习状态。[微信：junge239]

　　2、地点：练习瑜伽最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。

　　3、当然，您也可以选择在露天的自然地练习，比如花园等环境较好的地方，千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习（黎明除外，因为那时光线柔和，有益于健康）。

　　4、衣着：练习瑜伽姿势时应穿着宽松柔软的瑜伽服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉（天冷时脚部须注意保暖），手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。

　　5、道具：练瑜伽当然以使用专业的瑜伽垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜伽垫能发挥缓冲作用，帮助您保持平衡。但是，如果您没有专业的瑜伽垫，铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿势，可用的道具如瑜伽砖、瑜伽绳，甚至墙壁、桌椅等等。很多姿势都可使用相应的道具，帮助您进行循序渐进的练习，同时更准确掌握每一个姿势传达给身体的感觉。

　　关于瑜伽的基本动作入门方法的内容到此结束，希望对大家有所帮助。