瑜伽的基本动作入门图片？菩提拉瑜伽初级入门 [减肥运动]

瑜伽入门基础动作图片？初学者菩提拉瑜伽指南[www.517doudou.com]

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文章大纲

男士如何开始瑜伽

12岁儿童瑜伽基础动作示范

菩提拉瑜伽初学者指南

首先，您需要学会一些简单的动作，比如下腰和劈叉。掌握了这些基本动作后，您就可以开始学习瑜伽。瑜伽要求身体具有良好的柔韧性，因此初学者应该从简单的拉伸和弯曲动作开始练习。

1、1 站立，闭上眼睛，全身放松，肘部弯曲成90度，双手在胸前合十，进行两次腹式呼吸。呼吸时，心无旁骛，意识随着气体在胸腹间流动。

2、2 用鼻子吸气，双臂向上伸展，腰、肩、背向后弯曲，感受胸腹的扩张，气体逐渐充满。

3、3 用鼻子呼气，上半身逐渐恢复原位，然后上半身向前弯曲。如果摸不到地面，可以使用瑜伽砖辅助。

4、4 吸气，左腿向后伸直，左膝以下接触地面，右膝呈弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸向后仰，臀部下沉，意识集中在胸、腹部，然后慢慢呼气。

　　5、5吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后慢慢吐气，调息2次。

　　6、6吸气，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气。

　　1、双腿自然盘坐，上体保持直立。双手合十，并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。

　　2、单腿站立，双手抱紧提起的膝关节，收腹挺胸，眼睛平视前方。慢慢地松开双手，将双手打开至侧平位置。尽量的提膝，把大腿尽量的向腹部收紧。保持15-20秒。

　　3、目的：能很好的改善骨盆区域的围度

　　4、身体侧卧，头放于手臂上，肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿。好，双腿慢慢地向上抬高，臀部略着地。保持15-20秒[健康吃瘦网]。

　　5、背部贴墙站立，双腿下蹲至膝关节呈90度，大腿与地面平行。将左脚抬离地面约10cm。保持10-15秒。

　　6、目的：锻炼大腿肌群，臀大肌，更好的修饰臀部和大腿线条

　　7、俯撑，双手与肩同宽，双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。把身体收紧成一整体。保持15-20秒。

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的瑜伽的基本动作入门图片和菩提拉瑜伽初级入门问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！