瑜伽鼓包大户型正面？改善颈椎后侧大鼓包 [减肥运动]

大家好，关于瑜伽中提到的颈椎后侧的大鼓包现象，很多朋友可能还不太了解。不过没关系，今天我将为大家分享一些关于如何改善这种问题的知识，希望能够帮助大家解决一些疑惑。如果您的问题得到了解决，也请关注我们的网站，希望对您有所帮助。

所谓的“富贵包”，不仅影响外观，也对健康不利。它指的是颈部后侧出现的一个明显的大包，通常出现在那些体型较为丰满的人身上。从解剖学的角度来看，富贵包是由于颈椎和胸椎交界处的异常突出，包括增生的软组织、椎体棘突的突出以及脂肪堆积。

富贵包会增加肩颈肌肉的张力，长时间保持这种姿势会导致肩颈酸痛。它还可能导致背部广泛酸痛、麻木感，甚至出现胸闷、心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等健康问题。

富贵包的形成原因通常与胸椎过度后凸和颈椎前凸引起的“上交叉综合征”有关。例如，驼背会导致胸椎后凸，而低头看电脑则会导致颈椎前凸增加。

从外观上看，富贵包表现为：

1. 第七颈椎和第一胸椎连接处出现向后突出的大鼓包。

2. 从侧面看，耳朵远离肩膀，脖颈向前伸。

3. 偏移角变大或变小（眼睛向前看时，头向第一胸椎方向倾斜，使得颈部的寰枕区域过度伸展，这个角度称为偏移角。）沿着眼睛看向远端的方向画一条直线，向第七颈椎延伸相会。如果偏移角过大，证明是颈椎前凸增加。

从上图看，脖颈后侧出现横纹，偏移角过大，是颈椎前凸（颈椎曲度过于前凸，颈椎后侧缩短被挤压）

对于富贵包的调理，我们需要结合评估现象进行针对性的练习。以下是一些调理方案：

一、拉伸和松解肩胛提肌

练习者脊柱立直地坐在瑜伽椅上，头颈向对侧倾斜并向斜下方转。

辅导者用一只手肘抵住练习者肩膀向下推，双手把练习者头颈缓慢地向斜下方推，静止保持多组呼吸后，立直脖颈。

辅导者一只手握拳，小拇指侧的拳心抵住练习者肩胛骨内侧上缘处，顺着肩胛提肌方向向上滚动，松解肩胛提肌。

二、拉伸和松解上斜方肌

　　辅导者一只手肘抵住练习肩臂向下沉，帮助练习者把脖颈向对侧倾斜，用手托住练习者的下颌略向上仰，使脖颈略向斜上方旋转。

　　另一只手放在耳朵上方，随着每次呼吸，把头颈轻柔缓慢地向下压。

　　静止保持多次呼吸后，脖颈收回，放松。

　　用手握拳抵住上斜方肌位置，滚动松解多次。

　　三、拉伸脖颈深层伸肌

　　辅导者用双肘抵住练习者双肩，肩向下沉的同时，把双肩向后拉，让练习者体会到肩胛骨内收的力量，同时立直脊柱。

　　练习者轻低头（注意不要让胸椎向后凸，辅导者不可用蛮力把练习者头部向下压），体会颈椎后侧的肌肉轻柔拉伸。

　　保持多组呼吸后，立直脖颈，放松。

　　三、强化脖颈深层屈肌

　　辅导者把一只手抵住练习者的胸椎和颈椎交接处（富贵包鼓起的地方）向前推的同时，并向上延展颈椎。

　　另一只手抵住练习者的下颌，下颌向后脑勺的方向推，启动脖颈前侧肌肉发力。

　　调整耳朵和肩膀垂直位保持，颈椎延展向上。

　　辅导者的手指张开，抵在富贵包的位置，向前方推的同时，练习者身体向后推，和辅导者的手掌进行力量对抗。双方力量均衡，互相合作，并体会富贵包处的感觉。练习中，脊柱直立延展[微信：junge239]。

　　四、抬高胸廓，外展肩膀和大臂

　　练习者双手交叉，上举，放在后脑勺处，保持脖颈向上立直。

　　辅导者站在身后，双臂抵住练习者的手臂向后拉的同时，身体则抵靠练习者的脊背向上立直，提示练习者不要低头。

　　先反复把练习者手臂后拉五次，最后结合呼吸静止保持拉伸。[www.517doudou.com]

　　富贵包的调理，需要找专业有经验的老师进行针对指导，不可盲目模仿。

　　练习时，可以按照以上练习步骤依次进行，并观察练习者的感觉。另外改善驼背的问题，如果伴有翼状肩胛或高低肩等问题，则需要另行调整。

　　平时生活中也要注意不可经常低头看手机，不睡高枕头，坐立姿势时脊柱要延展向上。好的习惯从点滴开始，逐步养成，身体便会得到一步步改善。

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