简单瑜伽动作自学 [减肥运动]

大家好，我是小九。最近有不少朋友向我咨询关于如何自学基础瑜伽动作的问题。今天，我们就来谈谈这个话题。

瑜伽是一种历史悠久的锻炼方式，它能够促进身心的健康。如果你想自己学习一些基础的瑜伽动作，这里有一些小贴士。

在尝试任何新的运动之前，请先咨询医生，确保这些动作适合你的身体状况。接着，找一个安静且舒适的空间，穿上宽松舒适的衣物，并准备一块瑜伽垫[健康吃瘦网]。

第一个基础动作是山立式。站在瑜伽垫上，两脚分开与肩同宽，双手自然垂放在身体两侧。深呼吸，吸气时缓缓举起双臂，同时头部后仰。保持这个姿势几个呼吸后，再慢慢呼气，将双臂放回身体两侧。

　　第二个简单的动作是下犬式。从山式开始，在呼气时弯腰向前并将双手放在垫子上，与肩膀同宽。在吸气时将右脚抬起并向后延伸直至与左腿成一条线[微信：junge239]。保持几个呼吸后再换另一侧重复练习。

　　第三个简单的动作是猫式。开始时，跪在垫子上，手臂伸直放在肩膀下方，膝盖与臀部同宽。在呼气时将背部向上弯曲并将头部向下低垂。在吸气时将背部向下弯曲并抬起头部。

　　最后一个简单的动作是冥想。坐在垫子上，双腿交叉放置，手掌朝上放在大腿上。闭上眼睛，专注于呼吸，并尝试让思维平静下来。保持几分钟后慢慢地睁开眼睛。

　　这些简单的动作可以帮助您放松身体和心灵，并且可以帮助您保持健康和平衡的生活方式。如果您想更深入地了解瑜伽，请寻找专业的瑜伽教练指导您的练习。