简单瑜伽动作自学视频 [减肥运动]

大家好，我是小九。最近有不少朋友向我咨询关于如何通过视频自学简单瑜伽动作的问题。今天，我们就来聊聊这个话题。

瑜伽是一种历史悠久的锻炼方法，它旨在提升我们的身心健康。瑜伽可以帮助我们放松身心，缓解压力，并提高身体的柔韧性和平衡能力。有许多瑜伽动作适合初学者在家自学。

首先，我们来学习“山式”。站立时，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂于身体两侧。接着，缓缓地将双手举过头顶，掌心朝下。保持这个姿势几秒钟后，再慢慢放下双手。

接下来是“树式”。同样站立，双脚分开与肩同宽。抬起左脚，将脚掌放在右腿内侧。双手在胸前合十，保持身体平衡。做完后，缓缓放下左脚，再换另一侧重复同样的动作。

　　第三个动作是“下犬式”。开始时四肢着地，手掌与肩部对齐并与地面垂直。向后移动双手和双脚，使身体呈倒V字形，并尽量将脚底贴近地面。保持这个姿势几秒钟然后缓慢地回到原始姿势。[517doudou.com]

　　第四个动作是“船式”。坐在地上，双腿弯曲，脚掌放在地面上。将双手伸向前方，接着抬起脚和手臂，使身体呈现V字形。保持这个姿势几秒钟然后缓慢地回到原始姿势。

　　最后一个动作是“死人式”。平躺在地上，双手放在身体两侧。放松全身并深呼吸。保持这个姿势几分钟以帮助你放松身体和心灵。

　　总的来说，这些简单的瑜伽动作可以帮助你开始练习瑜伽，并为你提供更好的健康和状态。记住要始终专注于呼吸和放松，并且不要用力过度或超出自己的能力范围。[www.517doudou.com]