简单的瑜伽动作图片 [减肥运动]

大家好，我是小九。最近有不少朋友向我咨询关于瑜伽基础动作的图片，今天我们就来聊聊这个话题。

瑜伽是一种源远流长的身心锻炼方式，它能够提升身体的柔韧性、平衡能力以及力量，同时还有助于缓解压力，增进内心的宁静。在这篇文章中，我们将介绍一些基础的瑜伽姿势，并附上相应的图片。

首先是山立式（Tadasana）：

山立式是瑜伽中最基础的体位之一，它能够帮助你稳固身体的基础，增强肌肉力量和平衡感。

站立，双脚稍微分开。

手臂自然下垂。

举起手臂，伸直双手置于头顶上方。

吸气时，手臂向上伸展，保持几秒钟。

呼气时，放松手臂，回到起始位置。[517doudou.com]

接下来是树式（Vrksasana）：

树式能够提升你的平衡感和身体稳定性，同时还能加强腿部肌肉和脊柱。

站立，双脚并拢。

抬高左脚，内侧紧贴右大腿。

双手合十，置于胸前。

吸气时，手臂向上伸展。

呼气时，手臂放回胸前，放下左脚。

重复上述步骤，但这次抬高右脚。

最后是下犬式（Adho Mukha Svanasana）：

　　下犬式可以帮助你伸展背部、腿部和手臂肌肉。这个姿势还可以促进血液循环和提高身体的能量水平。

跪在地上，双手与肩膀对齐，双膝与臀部对齐。

吸气时，慢慢抬起臀部并将身体向前倾斜[微信：junge239]。

呼气时，将头和手臂向下伸展，并使身体呈倒V字形。

保持这个姿势几秒钟，并深呼吸几次。

吸气时，慢慢回到初始姿势。

船式（Navasana）

　　船式可以帮助你加强核心肌肉和提高平衡感。这个姿势还可以促进消化的健康。

坐在地上，双腿伸直。

吸气时，将手臂向前伸展并抬起双脚。

保持这个姿势几秒钟，并深呼吸几次。

呼气时，放松身体并回到初始姿势。

蝴蝶式（Baddha Konasana）

　　蝴蝶式可以帮助你伸展髋部和大腿内侧肌肉。这个姿势还可以缓解月经痛和改善消化的健康。

坐在地上，双腿弯曲并将脚底贴在一起。

将手臂放在大腿上方，并使身体向前倾斜。

保持这个姿势几秒钟，并深呼吸几次。

慢慢回到初始姿势。

　　总之，这些简单的瑜伽动作可以帮助你提高身体的灵活性、平衡感和强度。如果你想更深入地了解瑜伽，建议找一位专业的瑜伽教练进行指导。