老年人练瑜伽入门基本动作 [减肥运动]

大家好，我是小九。最近有不少朋友向我咨询老年人学习瑜伽的基础入门动作。今天，我们就来探讨一下这个话题。

对于老年人来说，练习瑜伽不仅能增强身体的柔韧性、平衡能力，还能提升心肺功能，有助于预防常见的老年疾病。下面是适合老年人练习的瑜伽基础动作：

山立式

站立，双脚并拢，双臂自然下垂。将双手在胸前合十，深吸一口气，然后手臂向上伸展至头顶上方。保持这个姿势5到10秒，然后深呼吸并放松。[健康吃瘦网]

树姿

先稳固左脚，然后将右脚抬高放在左大腿上，双手在胸前合十。保持这个姿势5到10秒后，换另一条腿重复动作。

犬式

　　四肢着地，双手与肩同宽，双脚与臀同宽。深呼吸后将臀部向上抬起，并将头部向下低垂。保持姿势5-10秒钟后慢慢还原。

站立扭转式

　　站直，两脚并拢。深呼吸后将左手放在右侧的臀部上方，右手放在左侧的大腿上方，并扭转身体。保持姿势5-10秒钟后换另一侧。

蝴蝶式

　　坐在地上，双脚并拢，双手放在膝盖上。深呼吸后将双腿向外打开，双脚贴在一起[www.517doudou.com]。用手轻轻按压大腿向下压。保持姿势5-10秒钟后放松。

　　以上是老年人练习瑜伽的入门基本动作，建议老年人根据自身身体情况选择适合自己的动作，并在专业瑜伽教练的指导下进行练习。