能瘦身的瑜伽动作 [减肥运动]

瑜伽，作为一种源远流长的健康锻炼方法，正受到越来越多人的青睐和追捧。它不仅能够放松身心，还能够帮助人们达到减肥和塑造身形的效果。下面将介绍几种有助于减肥的瑜伽姿势[健康吃瘦网]。

1. 五点支撑

五点支撑是一种简单易行的瑜伽姿势，能够有效锻炼到腹部、手臂、背部和腿部肌肉。具体步骤如下：首先跪在地面上，双手和双膝着地。然后伸直手臂，与肩膀同宽。接下来抬起膝盖，使它们离开地面，并将大腿与地面垂直。保持这个姿势10到15秒，同时进行深呼吸。

2. 三角形姿势

三角形姿势能够有效锻炼到大腿、臀部和腰部两侧的肌肉。具体做法是：双脚分开与肩同宽，右脚向外旋转90度，左脚稍稍向内旋转。举起双臂以保持平衡，并向右侧倾斜身体，尝试触摸右侧小腿或地面。保持这个姿势10到15秒，同时进行深呼吸。完成后，换另一侧重复练习。

3. 船式

船式是一种能够锻炼到腹部、背部和腿部肌肉的瑜伽姿势。具体做法是：坐在地面上，双腿并拢，脚尖着地[517doudou.com]。双手放在膝盖上，然后向后倾斜身体，使背部与地面形成约45度的角度。抬起双腿，使它们与地面平行，同时伸直手臂，手掌相对。保持这个姿势10到15秒，并深呼吸。

　　船式可以有效锻炼腹部和腿部肌肉。具体做法是：先坐在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧。然后抬起双腿和上半身，使之呈V字形。尽量保持这个姿势10到15秒钟，并深呼吸。

　　4. 低俯式

　　低俯式可以有效锻炼臀部和大腿肌肉。具体做法是：先跪在地上，双手和双膝着地。然后将双手向前伸直，并将头部放在地面上。接着向后伸展右腿，并保持这个姿势10到15秒钟。然后换左腿重复练习。

　　5. 僵尸式

　　僵尸式可以有效锻炼背部和臀部肌肉。具体做法是：先趴在地上，双手放在身体两侧，掌心朝下。然后慢慢抬起头、胸、手臂和大腿，并保持这个姿势10到15秒钟，并深呼吸。

　　以上就是几个能瘦身的瑜伽动作，希望能对你有所帮助。在练习瑜伽时，一定要注意保持呼吸畅顺，避免过度用力和受伤。