20种最佳腹肌训练动作 腹肌正确训练方式 [减肥运动]

20种最佳腹肌锻炼动作与正确训练方法

亲爱的朋友们，今天我将与大家分享关于20种最佳腹肌锻炼动作的知识，同时也会解释如何正确训练腹肌。这篇文章可能会比较长，但如果它能帮助你解决目前遇到的问题，请记得关注我们的网站。现在，让我们开始吧！

文章大纲

如何开始腹肌训练

最佳腹肌训练方法

最有效的腹肌锻炼技巧

腹肌的正确训练方法

1. 仰卧起坐：对于初学者来说，想要锻炼腹肌，可以从自己熟悉的运动开始，比如仰卧起坐。在刚开始接触体育运动时，我们通常都会学习这个动作，而且在学校体育课上老师也会教我们。仰卧起坐的动作要领很简单，只需平躺在地上，双脚弯曲，双手交叉放在脑后，然后坐起来。

2. 卷腹运动：任何想要锻炼腹肌的人都应该尝试卷腹运动。这项运动只需要一个垫子，躺在垫子上就可以进行。

3. 抬腿运动：这是一个非常简单的动作，只需平躺在地上，全身放松，然后将双腿和双手平放在身体两侧[517doudou.com]。

1. 仰卧起坐：平躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，双手交叉放在胸前，用背部和肩胛骨的力量将身体抬起，重复进行。

2. 仰卧反卷腹：平躺在地上，双手伸直放在身体两侧，抬起双腿与地面垂直，用腹部的力量将臀部抬起，重复进行。

　　3、仰卧交叉打腿：平躺于地，双腿悬于半空，轮流做剪刀样交叉运动。

　　4、平板支撑：双肘平板支撑在地面，肩部、腰部和臀腿成一条直线，保持此动作

　　1、仰卧起坐：平躺于地，屈膝，双脚着地固定，双手交错于胸前，将背部和肩胛一起向上抬离地面，重复。

　　2、仰卧反卷腹：平躺于地，双手伸直撑在身体两侧，抬起双腿与地面垂直，用腹部肌肉将臀部抬离地面，重复。

　　3、仰卧交叉打腿：平躺于地，双腿悬于半空，轮流做剪刀样交叉运动。[健康吃瘦网]

　　4、平板支撑：双肘平板支撑在地面，肩部、腰部和臀腿成一条直线，保持此动作。

　　1、一、斜角卷腹。做这个动作是躺在瑜伽垫上，用手肘去触碰对侧膝盖，注意不要用腰部发力。

　　2、二、侧卧抬腰。这个动作是靠核心力量向上抬起腰部，尽量避免身体前后倾斜。

　　3、三、平板支撑。做平板支撑时不要耸肩，身体要保持一条直线，腹部收紧，保持自然呼吸。

　　4、四、摸膝卷腹。要求平躺在瑜伽垫上，手沿大腿向上摸膝，不要靠脖子带动身体，卷腹来感受腹部的挤压。

　　关于20种最佳腹肌训练动作的内容到此结束，希望对大家有所帮助。