6种高效的日常减肥运动 [减肥运动]

六种日常生活中的有效减肥活动

单纯依赖饮食控制来减重，往往容易出现体重反弹。下面介绍几种日常生活中的小活动，长期坚持下去，你将能够逐渐减轻体重。

一、拉伸运动

拉伸运动有助于放松肌肉，使身体更加灵活，同时改善血液循环。建议在早晨起床或沐浴后进行，养成这个习惯。

二、踢腿操

这是一种简单的拉伸运动，既能消除腿部浮肿，又能塑造美腿。

1. 平躺，将双手和双脚向上伸展，如果感到不适，可以轻微弯曲手肘和膝盖。

2. 手腕和脚踝轻轻颤动。

3. 持续一分钟。

想象用腹部力量支撑全身，这对强化腹部肌肉也很有帮助。

三、肩胛骨拉伸运动

这项运动可以拉伸肩胛骨周围的肌肉。

1. 弯曲肘部，双手手指放在肩膀上。

2. 保持视线直视前方，确保左右肩膀高度一致。

3. 一边有意识地活动肩胛骨，一边上下移动双肘20次。

4. 伸直脖子，转动弯曲的肘部，同时注意不要抬高肩膀。

5. 先做10次，再做10次。

由于这项运动可以在坐着时进行，所以可以在工作休息时间尝试。关键是要保持肩膀放松，有意识地活动肩胛骨。

四、全身肌肉拉伸

这是一种站立姿势的拉伸运动，可以同时拉伸上半身和下半身的肌肉。

1. 双脚分开略宽于肩宽[健康吃瘦网]。

2. 脚尖并拢，保持笔直。

　　3.双手在背后交叉，从腰部慢慢地将身体放倒，注意不要弓着背。

　　4.上半身与地板平行后，保持20秒。此时，手臂向天花板举起。

　　5.慢慢恢复身体，共做2次

　　6.请注意，如果弓着背的话，胸肌就无法伸展了。这种伸展运动适合卷肩和驼背的人。

　　五、肌肉锻炼

　　在肌肉锻炼方面，推荐锻炼大肌肉的运动。锻炼大肌肉容易提高新陈代谢，所以能高效减肥。这里介绍锻炼大腿的深蹲方法。

　　1.双脚分开，约与肩同宽

　　2.脚尖稍微向外

　　3.保持背部挺直，慢慢下腰，注意把重量放在脚后跟上

　　4.下腰直到大腿与地板平行，然后恢复

　　5.重复二十次

　　6.中间休息30秒，共做3组

　　注意膝盖和脚尖的方向保持一致。在膝盖向内的状态下持续运动，容易伤到膝盖。

　　六、有氧运动

　　如果想达到燃烧脂肪的效果，有氧运动最好持续20分钟以上。但是，即使是短时间的积极运动，也有可能减少体脂肪。

　　如果有时间的话，最好是散步和游泳，但如果没有时间的话，建议在日常生活中采用以下方法。

　　1.步子迈得大一点儿

　　2.坐公交提前一站下车，走一站路

　　3.走楼梯而不是自动扶梯或电梯

　　建议准备一个10 ~ 20cm左右的台子，一边看电视，一边听音乐，进行20分钟左右的升降踏板运动。

　　在日常生活中加入有氧运动，将其融入生活吧。[www.517doudou.com]