八个动作减腰腹赘肉(7个动作专门减掉腰腹两侧赘肉) [减肥运动]

大家好，非常感谢你们的邀请，今天我将与大家分享如何通过八个特定的动作来减少腰部和腹部的多余脂肪，以及七个专门针对腰部两侧脂肪的动作，希望能帮助大家解决相关疑问。如果大家还有不清楚的地方，请不要担心，我会逐步为大家讲解，希望能够对大家有所帮助。现在，让我们开始吧！

1. 每个女性都梦想拥有性感的川字形腰线。为了实现这一目标，我们需要减少腰部两侧的脂肪，恢复腰部原有的纤细和性感。[微信：junge239]

2. 这套动作专门针对腰部两侧的脂肪，只要长期坚持，即使是顽固的腹部脂肪也能被减掉，并且还能锻炼出明显的马甲线。

3. 每个动作重复4到5组，每组持续30秒或者完成12到15次。让我们一起来看看这些动作吧。

4. 注意事项：手肘支撑在垫子上，上半身向后仰但不接触地面，下巴微收。双腿伸直并抬离地面，进行交替抬腿运动。在整个运动过程中，双腿始终保持抬离地面，腹部始终保持紧绷。

5. 注意事项：在垫子上进行平板支撑，呼气时，一侧腿抬离地面，膝盖向同侧手臂靠拢，吸气时还原。再次呼气时抬离另一侧腿。重复这个动作，注意不要让腰部塌陷，也不要撅臀，保持整个身体呈一条直线。

6. 注意事项：双脚分开，脚后跟距离臀部大约一个拳头的距离。双手放在耳朵两侧。呼气时，上背部抬离地面，同时一侧手触碰对侧的膝盖，吸气时还原[517doudou.com]。再次呼气时，换另一侧手。重复这个动作。

　　7、注意事项：双手放在耳朵两侧，手肘往两边打开。动作过程中，上背部始终抬离地面。胸椎扭转带动手肘与对侧膝盖相互靠近，如图所示。

　　8、注意事项：双脚分开，脚后跟离臀部约一个拳头距离。手臂伸直，放在身体两侧。先将上背抬离地面，在保持呼吸均匀的情况下，身体侧屈带动手掌触碰同侧脚踝，如图所示。

　　9、注意事项：臀部支撑于垫子，双腿离开地面，上半身微微后仰，让腹部有紧张感。保持呼吸均匀的情况下，胸椎两边扭转，带动手掌往身体两边扭转。

　　10、注意事项：手臂伸直放在身体两侧以稳定身体，双腿尽量保持伸直且垂直于地面。呼气，腹部收紧，臀部离开地面，脚尖往天花板方向顶，吸气下放。重复动作。

　　11、这就是专门减腰腹两侧赘肉的动作哦，可以天天练习，或者隔天练习。坚持一个月，腰越来越细，马甲线越来越明显哦~

　　12、想了解课程详情和报名优惠点击按钮“了解更多”为您详细解答。

　　好了，关于八个动作减腰腹赘肉和7个动作专门减掉腰腹两侧赘肉的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！