减肚子上肉最有效运动，肚子上的肉怎么也瘦不下来 [减肥运动]

大家好，今天我来和大家分享一下如何有效减少腹部脂肪，这个问题困扰着许多人。

夏天是展现女性身材和魅力的好时机，每个女性都希望自己能够穿着得体[517doudou.com]。然而，不良的生活习惯，如暴饮暴食和久坐，会导致腹部积累赘肉，既不美观也不利于健康。实际上，通过正确的运动可以有效地减少腹部脂肪。

众所周知，仰卧起坐是减少腹部脂肪的最佳运动之一。具体做法是平躺在床上，双腿伸直，双手交叉放在脑后，用腹部力量抬起上半身。长期坚持做仰卧起坐，可以让腹部得到伸展，并逐渐燃烧脂肪。每天坚持做50个左右，一个月后腹部赘肉就会明显减少。

高抬腿运动同样能够锻炼腰腹部，增强肌肉弹性，紧致皮肤，减少腹部赘肉。正确的做法是保持站立姿势，尽量挺直上半身，将膝盖尽可能抬至胸前，双腿交替进行。每天坚持做50个高抬腿，一个月左右就能看到效果，还能有效预防小肚子的形成。[www.517doudou.com]

长期跳肚皮舞有助于锻炼腰腹部肌肉，增加身体的柔韧性，并能有效燃烧多余脂肪。具体做法是将双手举起，利用腰腹部的力量扭动胯部，同时保持身体其他部位不动。每天坚持跳一个小时肚皮舞，对减少腹部脂肪效果显著。

　　4、空中骑单车

　　做空中骑单车运动时主要靠着腰腹部发力，慢慢的会燃烧其脂肪，具体做法是平躺在床上，把双腿抬起并保持上半身紧贴床，双腿弯曲做骑自行车的动作，每天坚持做100次瘦肚子效果极好。需要注意的是运动时要绷直脚背，放慢速度。

　　拍打肚子运动可以减掉腹部多余的脂肪，具体方法是站立挺胸抬头，首先要调整呼吸，慢慢的放松身体，把手指并拢稍微弯曲手背，轻轻拍打腹部，通过拍打腹部有效的促进血液循环而且消耗腹部脂肪，避免脂肪的堆积。

　　长期久坐、暴饮暴食、不良的生活习惯是导致小肚腩的直接原因，所以生活中减少久坐时间，适当的进行运动，每天晚上睡觉前可以对腹部进行按摩，这样有利于促进胃肠道蠕动，排除宿便，减少小肚腩。

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