减肥除了运动还有什么方法？这些按摩和运动方式亦对减肥有利 [减肥运动]

大家好，今天我想和大家聊聊减肥除了运动之外还有哪些方法，同时也会对那些有助于减肥的按摩和运动方式进行说明。这篇文章可能会比较长，但如果它能帮助你解决目前遇到的问题，别忘了关注我们的网站，现在就开始吧！

最近北京的气温明显上升，最高温度达到了20℃，很多人已经迫不及待地换上了春装，甚至是夏装。但是，去年的衣服还能穿得下今年的你吗？3月4日是世界肥胖日，这个日子的设立是为了引起全社会对肥胖问题的关注，提醒人们关注并控制肥胖。实际上，肥胖不仅影响外观，还与人们的健康密切相关。国际癌症研究机构曾指出，过多的身体脂肪与13种癌症有关。

不良的生活习惯、生活方式以及家族遗传等因素都可能导致肥胖。北京中医药大学东直门医院疼痛诊疗中心主任医师刘长信指出，营养摄入不均衡，特别是摄入过多的油腻食物，很容易导致脂肪堆积，造成肥胖。此外，长时间坐着不动、加班熬夜等也是导致肥胖的原因。

肥胖不能仅仅通过外表来判断，需要有科学依据[微信：junge239]。常用的鉴别方法包括体重指数（BMI）、人体成分分析、中医体质辨识等。其中，体重指数（BMI）是世界卫生组织确认的衡量成人肥胖的标准，BMI在18.5-24之间为正常；24≤BMI＜28为超重；BMI≥28则为肥胖。

“只看BMI是不够的。”北京中医药大学东方医院副主任医师梁翠梅曾指出，研究表明，中国人的脂肪往往堆积在腰腹部和内脏，导致腹型肥胖率高于普通型肥胖率。腹型肥胖指的是体重正常，但内脏脂肪过多，体脂率超标。判断腹型肥胖的一个重要方法是测量腰围，成年男性的腰围≥90cm，女性≥85cm即属于腹型肥胖。

一旦确认自己处于肥胖状态，除了科学调整生活和饮食习惯外，还有哪些减肥方法呢？在这里，刘长信向大家推荐了一套运动和按摩方法，主要在早晨起床和每次饭后进行，要点如下：

　　●晨起时，先空腹饮温开水800毫升左右，室内踱步200步左右；[www.517doudou.com]

　　●双手掌相叠，中等力度顺时针摩腹300次，完成排便任务即可；

　　●饭后，双手指交叉相扣高高举过头顶，做双手托天的动作50次；

　　●抱颤腹部5分钟，双手交叉相叠扣于神阙穴，双拇指置于中脘穴，双小指置于气海穴，双掌根分别置于双侧的天枢穴，中等力下压，保持下压的同时做上下快速颤动，使整个腹部都感到在颤动；

　　●推小腿胃经100次，用拇指指腹或掌跟紧贴皮肤用大力（有酸胀感最宜）；

　　●室内或室外中速散步，每分钟120步左右，共3000步左右。

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