三种最简单有效的瘦腿动作？8个简单有效的居家提臀瘦腿运动 [减肥运动]

大家好，今天我们来探讨一下三种最简单有效的瘦腿动作，以及八种适合在家进行的提臀瘦腿运动。很多人对这些方法还不太了解，所以今天我们就来详细分析一下。现在，让我们一起来看看这些运动吧！如果您的问题得到了解决，希望您能关注我们的网站，谢谢！

安以轩公主曾经提到，她的翘臀是天生的。但对于我们这些先天条件不足的人来说，就需要通过后天的努力来弥补。如何弥补呢？其实很简单，只要认真学习这八种简单有效的居家提臀瘦腿运动就足够了。现在就来学习一下吧！

第一种运动是拖地运动。这是我们在做家务时经常做的动作。通常我们拖地时会弯腰，拿着拖把来回拖动。既然这是一种提臀瘦腿的运动，那么我们就要做出一些改变。在做拖地动作时，要记得随时提臀，保持上半身挺直，而不是弯曲。

第二种运动是洗脸运动。我们在洗脸时，上半身保持正常姿势，下半身做蹲马步的动作。台湾长腿美女陈思璇在节目中提到，她保养腿部的秘诀之一就是每天早晚刷牙洗脸时都会扎马步。这个看似简单的动作，长期坚持下去，会有瘦腿的效果。连天生丽质的人都在这么做，我们怎么能不效仿呢？

第三种运动是蝎子式运动。看过蔡依林《舞娘》MV的朋友，一定记得里面的蝎子式动作。这个动作看似简单，但实际上可以帮助我们提臀瘦腿。我们可以在家里地板上进行这个运动，先趴下，双手和膝盖撑地，左腿向后抬起，尽可能抬高，然后换右腿，重复这个动作。

第四种运动是后压腿运动。

　　后压腿这个动作和之前的蝎子式的有些类似，只是这个动作不是趴下的，是坐着的时候，左手向后去抓住右脚脚尖，右手去握住右脚的脚背，抬起右脚。

　　不知道你看过电影版的《使徒行者》没，里面和古天乐有大量对手戏的Clara，那身材真是好得没话说，你知道她练翘臀的方法吗?其中之一就是这踩高动作了，就是我们左脚踩在床边或椅子上，右脚放在地上，左脚用力让身体站立起来，右脚腾空，然后右脚着地，接着重复这个动作。

　　6、侧压腿运动

　　首先双脚打开，与肩同宽，左脚向左前方迈开，双手握住左大腿，向下压腿，右腿像后方伸展，这个动作可以拉伸我们大腿后侧的肌肉，让腿部看起来更紧实。

　　我们躺在床上的时候，背和双脚撑地，腰腹部向上抬起，注意腹部一定要用力，这个动作可以帮助我们瘦腿，瘦肚子，提臀[健康吃瘦网]。

　　倒立这个动作很简单了，相信大家都会，像之前王子文就发过她练习倒立的照片，还有赵奕欢之前健身的时候，也常常倒立，你看现在她们的身材是不是都很棒呢，所以说你想要提臀，那这倒立这个动作，你一定得做。

　　8个简单有效的居家提臀瘦腿运动，是不是很简单，每个动作不需要你花费太多的时间，只要几分钟就可以了，又不需要占用多大地方，一个小空间就够了，既然如此，那有时间就练起来吧!

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