专门瘦小腿的动作(8个硬核瘦小腿动作) [减肥运动]

专门针对小腿塑形的练习（八种高效小腿塑形动作）

亲爱的读者们，今天我们来探讨如何通过专门的动作来塑造小腿线条。很多人可能还不知道有八种高效的小腿塑形动作，现在就让我们一起了解一下吧！

1. 我又发现了八种瘦腿的高效动作，据说只要每天早晚各做一次，一个月内就能塑造出理想的小腿线条。现在就开始练习吧！[517doudou.com]

2. 动作一：反向踮脚，每条腿30次。将一条腿靠墙站立，另一条腿进行反向踮脚，绷直脚尖保持3秒，然后压脚保持3秒。据说这个动作能够有效减少小腿多余的脂肪。

3. 动作二：脚踝外旋，每条腿60次[健康吃瘦网]。平躺，一条腿弯曲着地，另一条腿抬高垂直于地面，开始向外旋转脚踝。这个动作不仅能全面拉伸小腿肌肉，还能让小腿线条更加匀称。

4. 动作三：下犬式脚踝内旋，每条腿20次。保持上一个动作的姿势，只是脚踝进行内旋，每条腿各30次。

　　5、·动作4：下犬式左右交替，每侧30次。来到下犬式，脚尖左右交替，尝试将所有的重量都放在手掌，注意颈部不要用力。将头自然地落下，左右脚后跟开始交替下压，尽量让脚后跟靠近地面，感受到一边运动一边拉伸的感觉。

　　6、·动作5：跪姿点地，每侧20次。首先来到跪姿，双手撑地，然后腿伸直用脚尖触地后再回勾，每侧来回各20次。

　　7、·动作6：反作用力按摩，每侧20次。做6个动作反作用力按摩，平躺，一腿屈膝落地，另一条腿抬高屈膝，注意小腿要垂直于地面，两手反向用指节按摩小腿肌肉，每侧各60次。

　　8、·动作7：内八字垫脚，每侧30次。膝盖伸直脚呈内八，最开始脚后跟可以触地，熟练之后可以尝试脚后跟不触地。这个动作据说可以很好地消除覆盖在肥肠肌上的肥肉，但又可以避免肥肠肌的增大。

　　9、·动作8：仰卧抓脚尖小腿拉伸，每侧30秒；最后一个动作仰卧后用手指抓脚尖静止30秒。在这个过程中，要感受臀部往地面不断靠近的感觉，注意肩膀不要用力。

　　关于本次专门瘦小腿的动作和8个硬核瘦小腿动作的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。