出汗不等于减脂 女性必知的5大运动减肥常识 [减肥运动]

大家好，再次见面了！我是君哥。今天我们要讨论的是：流汗并不等同于减脂，女性朋友们必须了解的五大运动减肥要点[www.517doudou.com]。

运动确实是一种有效的减肥方式，但在开始运动减肥之前，了解一些基本的运动减肥知识是非常重要的，这样可以帮助您更有效地进行减肥。现在，让我们一起来看看这些要点吧。

1. 区分有氧运动与无氧运动

　　有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。

　　所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

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