哑铃练腹肌的动作，怎样用哑铃练腹肌 [减肥运动]

大家好，我相信很多网友对于使用哑铃锻炼腹肌的动作和方法并不是很清楚，包括如何使用哑铃来锻炼腹肌。不过没关系，接下来我会为大家分享一些关于如何使用哑铃锻炼腹肌的知识点，大家可以关注并收藏，以免下次找不到。现在，让我们开始吧！

本文目录：

如何使用哑铃锻炼腹肌

哑铃家庭训练方法

哑铃如何锻炼腹肌

哑铃可以锻炼腹肌吗

如何使用哑铃和臂力棒锻炼腹肌

哑铃如何锻炼腹肌

1. 将双脚放在凳子上，双手握住一个哑铃放在脑后，然后进行仰卧动作。

2. 站立，双脚分开与肩同宽，一手提哑铃，一手扶腰。身体向一侧弯曲至最大幅度，稍作停顿，然后慢慢还原。

3. 坐在长凳上，双手固定好身体后，屈伸双腿，记得在屈伸时要用腹肌发力。

1. 站立，双手各持一个哑铃，掌心相对。手臂保持微曲，侧平举哑铃至略高于肩部。停顿一下，然后缓慢下放哑铃至起始位置。

2. 罗马尼亚式硬拉：站立，掌心向下推一对哑铃，并悬在身体前方。通过抬臀让身体重心后移至脚后跟，稍稍屈膝，哑铃沿大腿下滑至胫骨中端。然后还原至起始位置，重复动作。

3. 哑铃飞鸟：在平凳上躺下，双脚撑地。双手各持一个哑铃，置于胸上方，掌心相对。手臂保持微曲，缓缓沿弧线下放哑铃直至上臂与地面平行。停顿一下，然后沿同一弧线将哑铃还原至起始位置，重复动作。

4. 垂直跨步：站立，双手握住一对哑铃垂于身体两侧。面向平凳一侧站立，然后将一条腿跨步上抬，置于平凳上。右腿用力下蹬，带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。接着左腿下跨步，使身体回到起始位置。然后左腿上跨步，重复动作，双腿交替进行。

　　5、双侧哑铃划船：掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈，背部平直，腰部下弯90度。向腹部上拉哑铃触及腹肌时掌心变为向上。缓慢还原，再重复。

　　6、耸肩：握一对哑铃，直立，努力让肩峰耸向耳朵，接着下放，再重复，别让肩部往前或者是往后旋转。

　　1、这个方法是适合刚刚开始，锻练腹肌的新手，因为在刚开始锻炼的时候，大家的肌肉都处于一个比较被动的状态，是没有办法接受比较高强度的训练的，所以一定要从入门开始。这个动作要领时要要求大家两只手拿着哑铃，然后放在身体的两侧，这时候两只脚要打开比肩膀更宽一些，并且一边搅动一边脚保持不动，如果我们的左脚不动的话，那么就将我们的身体转向左侧，并保持90度的角度。在这个时候右手要拿着哑铃曲臂上举到下巴前方。这就算一套动作，然后再换一只手进行，左右交替即可完成。

　　2、这个动作是可以在新手入门一段时间之后做的难度也会比第一个动作更难一些，不过也是，可以适合大部分的人群进行腹肌锻炼的，同样的这个动作也是需要借助哑铃的帮助。那么首先大家就要先用两只手拿着哑铃，这个动作要求大家将哑铃放在胸前，并且把手臂伸直，两只脚同样的也是需要张开，并且微微的宽于肩膀，这个时候将身体快速地在两侧转动，并且保持背部的挺直，手臂也不要松懈，还是需要垂直的在前方持着哑铃。这是能够非常好的锻炼楚我们腰部的肌肉的，能够让大家很快的拥有腹肌。

　　3、这个动作是大家需要锻炼一段时间才能做到，因为它的难度是三个中最大的，不过大家只要想挑战自己，想让腹肌锻炼的更快一些，那么也是可以尝试一下的，只不过在做之前需要先进行身体的拉伸。这个动作先需要准备一个垫子，然后整个人躺在垫子上，两只手都拿着一个哑铃放在下巴的前面，这个时候江膝盖弯曲，两只脚平放在垫子上，并且在这个时候向前把我们的肩膀脱离，电子也就是上半身往前一些，但是下半身却仍在垫子，下半个背部也是在垫子上。[健康吃瘦网]

　　4、以上的三个动作都是能够帮助大家比较有效的锻炼出腹肌的，都是需要用哑铃的，大家如果想要锻练腹肌的话，不妨买一个哑铃，可以帮助到大家。[517doudou.com]

　　1、双手持哑铃，左脚不动，身体向左侧扭转九十度，同时右手屈曲举哑铃到下巴。然后换另一边，如此反复，一组30个，每天3组。

　　2、双手持哑铃屈曲放在胸前，左右旋转腰部，注意速度缓慢，力度要适中，一组50个，每天3组。

　　3、双手持哑铃放在胸前，腹部用力，颈肩部抬离地面，坚持5秒钟后缓慢放下，一组30个，每天3组。

　　哑铃可以，臂力棒不能，哑铃的具体用法是，可以双手握住放在胸前做仰卧起坐，还可以双手握住放在头的后部来做，只是强度的不同。

　　1、一般来说，用哑铃可以这样练腹肌。

　　2、脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后，然后做仰卧动作

　　3、站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一手扶腰。身体向一侧弯曲至极限，稍停，慢慢还原。

　　4、坐在长凳上，双手固定好身体后，屈伸双腿记着屈伸的时候，要腹肌发力。

　　5、长期坚持锻炼，你的腹肌一定能锻炼的非常好。

　　好了，关于哑铃练腹肌的动作和怎样用哑铃练腹肌的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！