在家5个动作练肱二头肌(教你增大肱二头肌的训练方法) [减肥运动]

在家五种动作锻炼肱二头肌(传授增加肱二头肌的锻炼技巧)

亲爱的读者们，今天我将与大家分享五种在家锻炼肱二头肌的动作，同时也会讲解如何通过训练来增大肱二头肌。这篇文章可能会比较长，但如果它能帮助你解决目前遇到的问题，请记得关注我们的网站。现在，让我们开始吧！

1. 我为大家准备了一套适合健身爱好者的训练动作。

2. 1[健康吃瘦网]. 将一根绳子固定在绳索训练器上。用直握法（手掌相对）抓住绳子，身体微微前倾，膝关节放松。

3. 2. 弯曲肘部并贴近胸部两侧。起始时，双臂大致与地面平行（a）。

4. 3. 将绳索拉向大腿方向，双手略微向外侧偏移（b）。

5. 4. 让绳索回到起始位置，上臂保持不动。

6. 1. 躺在下斜的长凳上，安装杠铃片时需要有训练伙伴在旁协助。

7. 2. 抓住曲杆，双手距离与肩同宽，双臂完全伸直，位于胸前上方（a）。

8. 3. 保持上臂不动，弯曲肘部，将曲杆向额头方向降低。

9. 4. 到达最低点后（b），进行反向动作，将曲杆向上推至双臂完全伸直。重复推荐的次数。

10. 1. 将深蹲架上的杠铃设置为略低于膝盖的高度。

　　11、2．躺在地面上，眼睛刚好在杠铃杆的正下方（a）。

　　12、3．将杠铃从架子上取下，降低杠铃直到两侧的肱三头肌接触地面（b）。暂停一下，然后将杠铃举起回到锁定位置。重复所建议的次数。

　　13、1．给缆绳训练机的低滑轮装上D形手柄。掌心向上抓住手柄，身体站直，手臂伸直，前腿膝关节稍微屈曲（a）。

　　14、2．保持上臂锁定在胸腔一侧，屈曲肘部，直到拳头到达肩膀前方（b），在结束姿势绷紧肱二头肌。

　　15、3．伸直手臂，回到起始姿势。在一侧完成所有重复次数之后再切换到另一侧。

　　16、1．每只手各握一个哑铃。让双臂垂直置于身体两侧，手掌彼此相对（a）。

　　17、2．保持躯干挺直，绷紧腹部，向上屈举右手哑铃，直到它到达右肩膀高度[517doudou.com]。保持上臂贴近胸腔，在举起哑铃的过程中肘部向外移动（b）。

　　18、3．将哑铃放回到起始位置，在左侧重复该过程。

　　19、4．以这种方式轮流交换左右臂继续进行，直到完成所有重复次数。

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　　文章到此结束，如果本次分享的在家5个动作练肱二头肌和教你增大肱二头肌的训练方法的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！