在家练胸肌的动作 在家练胸腹肌最快的方法 [减肥运动]

大家好，很多朋友对于在家锻炼胸肌的动作还不是很清楚，今天我将为大家介绍一些在家锻炼胸部和腹部肌肉最有效的方法，希望能够对大家有所帮助。

以下是本文的目录：

1[www.517doudou.com]. 在家锻炼胸部和腹部肌肉最快的方法

2. 在家快速锻炼胸肌的方法

3. 如何在家锻炼胸肌

4. 自己在家如何进行胸肌锻炼

5. 在家如何锻炼下胸肌

6. 在家如何有效锻炼胸肌

　　1、最好的办法就是每天做仰卧起坐，但有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。

　　2、原因就在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。有一种快速练出腹肌的有氧训练方法：先慢跑10分钟，之后躺下做仰卧起坐，然后爬起来立刻做冲刺跑，坚持30秒以上，再马上躺下做仰卧起坐，之后再起来，慢跑3分钟，再躺下，再起来，冲刺跑。

　　方法有，采用哑铃来练胸肌，选择重量适宜的哑铃，利用正拉斜拉动作，刺激胸部肌肉的生长。每天最少做10组，每组不少于10个。

　　普通人在家练胸肌的方法有，俯卧撑是不错的训练方式，每天不要少于100个，还有就是哑铃斜拉，哑铃正拉动作，杠铃深蹲动作也能锻炼胸肌[微信：junge239]。

　　自己在家锻炼胸肌的方法有，俯卧撑就是非常适合普通人锻炼胸肌的方式，可以做上斜.下斜俯卧撑的动作，锻炼胸肌的效果明显。还有就是采用哑铃锻炼胸肌。

　　自己在家练习下胸肌。还是用哑铃比较好，做阔胸运动，并且结合做俯卧撑动作。哑铃不一定要很重，关键就是要有持之以恒的坚持，才能出效果。

　　自己在家锻炼胸肌，主要就是用哑铃做阔胸运动。另外辅助做俯卧撑，仰卧起坐，都要做。哑铃最好用5公斤的，然后再去健身房做卧推，就可以了。

　　关于在家练胸肌的动作到此分享完毕，希望能帮助到您。