办公室健身减肥有哪些方法？(办公室做什么运动减肥) [瘦身]

办公室里有哪些运动可以减肥？

实际上，减肥并没有时间和地点的限制。只要有决心和信心，就能坚持下去。即使没有时间去健身房或户外锻炼身体，也可以在上班的路上或办公室里通过一些小的动作和运动来达到减肥瘦身的效果。那么，在办公室里有哪些运动可以减肥呢？

1、推墙运动

站在距离墙壁40厘米的地方，双腿与两肩同宽。身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，重复15~20次。

2、扩胸运动

两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3~5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开坐椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。

3、利用办公桌进行锻炼

　　用双手撑住桌子边上，同时将两腿伸直，保证身体与桌面的角度。然后双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起，连续撑15~20次。

　　4、可以坐着的时候使用逆腹式呼吸法

　　慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横膈膜下移，使胸腔上下直径加长，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸、呼一次约需7~9秒，每次练习5~8分钟。[微信：junge239]

　　5、按摩方法

　　腿部按摩给腿部按摩能够促进腿部血液循环，加强腿部的新陈代谢。长期给腿部按摩还能够去掉腿部浮肿，减少皮下脂肪堆积。日式坐法瘦大腿先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。[517doudou.com]

　　上文中对办公室健身减肥有哪些方法给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。减肥不是短期内的事情，还是要长期坚持下去的，此外也需要意识到饮食加运动的减肥法效果会更好。一方面要达到足够的运动量，另一方面也需要调整好饮食结构。