在家锻炼全身的24个动作，一组居家训练动作 [减肥运动]

在家进行全身锻炼的24个动作，一套家庭健身训练方案

亲爱的朋友们，今天我将为大家介绍一套家庭健身训练方案，关于在家进行全身锻炼的24个动作，很多人可能还不太了解，现在就让我们一起来看看吧！

1[www.517doudou.com]. 在新冠病毒蔓延的背景下，国家呼吁我们在春节假期期间尽量待在家中，避免外出。对于那些习惯于锻炼的人来说，这可能不太习惯[517doudou.com]。因为许多健身房都推迟了营业时间，这对健身爱好者来说无疑是个坏消息。

2. 那么，待在家里就意味着必须放弃健身训练吗？当然不是！你可以在家里将房间变成健身房，让身体动起来，保持良好的体型。

3. 接下来，我将为大家介绍一套可以在家里进行的全身塑形训练，提高免疫力，保持充沛的体能！

4. 首先是一个针对胸部的动作，这个动作需要使用一根弹力带。

5. 在做这个动作时，肩膀要放松下沉，挺胸，手肘略微弯曲，然后保持这个角度，将手肘向中间夹紧。夹紧时呼气，放松时吸气，这个动作类似于使用蝴蝶机夹胸。

6. 第二个动作是俯身划船。

7. 我们将弹力带踩在脚下，双手紧握弹力带，此时弹力带形成一个正方形，小腿与地面垂直。

8. 训练时，用力夹紧肩胛骨，感受背部发力，用背部力量带动手臂向上拉，而不是过多依赖上臂的力量。

9. 第三个动作是跪姿俯卧撑。

10. 在做这个动作时，要收紧腹部，保持整个上半身成一条直线。跪姿俯卧撑可以锻炼胸肌和三头肌，一举两得。

　　11、第四个动作就是我们的哑铃卧推，

　　12、我们用双手握住一个哑铃，将哑铃的位置放在我们的胸部的正上方，在整个动作过程中，我们的小臂都要垂直于我们的地面。

　　13、比起于常见的哑铃横着去推，对握哑铃的方式，可以让我们的三头肌参与的更加多。你如果平时做正常的卧推觉得肩膀痛的话，不如试试对握的方式。

　　14、第五个动作就是我们的平板支撑了，

　　15、这个动作可以强化你的核心肌群。训练的时候，如果怕我们的肘部疼痛，最好瑜伽垫上进行，这样可以让我们的手肘舒服一点。

　　16、平板支撑不是追求撑的时间够长，平板支撑的动作一定要标准，你保持身体在一条直线上，避免塌腰驼背。不然长久下来，很容易让我们的腰椎损伤，这样就得不偿失了。我们在收紧腹部的同时，一定要记得把我们的臀部也要收紧。

　　17、最后一个动作就是我们的侧卧抬腿了。

　　18、在做这个动作的时候，我们也要收紧核心，然后要固定住我们的骨盆，感受我们的臀部发力，带动我们的腿部往上举。

　　19、如果我们觉得这样太简单了，我们可以加上一条弹力带，弹力带的位置可以放在我们的膝盖上方一点的位置。

　　20、以上就是我们的居家训练计划方法，大家在家的时候，每天抽出一点时间锻炼，就可以改善自己的身材，提高自己的体能。

　　关于在家锻炼全身的24个动作，一组居家训练动作的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。