大腿肌肉拉伤怎么快速恢复 5个动作让你快速恢复 [减肥运动]

如何快速康复大腿肌肉拉伤？五个动作助你迅速恢复

亲爱的读者们，今天我们将探讨如何快速康复大腿肌肉拉伤，并介绍五个有助于快速恢复的动作。如果您对此已经有所了解，可以跳过这篇文章。如果您对此不太清楚，那么这篇文章可能会对您有所帮助。让我们一起来了解一下吧！

大腿肌肉拉伤通常发生在运动时，由于肌肉的急剧收缩或过度拉伸而导致的损伤，其中大腿后侧肌肉拉伤最为常见。

在短跑运动中，大腿需要承受较大的力量和爆发力，如果前后肌肉群的力量使用不均衡，就可能导致一侧肌肉拉伤。

如果在短跑训练中只注重肌肉爆发力的训练而忽视了韧带的训练，那么肌腱和韧带可能无法承受肌肉的力量，这也是导致肌肉拉伤的原因之一。

短跑虽然时间短暂，但它需要一系列动作的协调配合，如趴地、后蹬、抬腿、折叠、前摆。前两个动作需要大腿前后肌肉群用力，如果这两个动作的发力不及时，肌肉的收缩做的是无用功，就可能导致肌肉损伤。[517doudou.com]

如果在训练前没有做好充分的热身准备，或者在运动时承受了过大的负荷，这些都是造成肌肉拉伤的重要原因。

康复训练是恢复和预防肌肉拉伤的主要方法，可以分为三个阶段：

第一阶段是进行功能恢复训练，并辅助进行轻至中等强度的力量训练。目的是为了减轻肌肉紧张，防止关节粘连和僵硬，以及肌肉力量的下降，预防肌肉无力的发生。

注意：在这个阶段的训练中，不要让肢体承受负荷。

第一个动作是小幅度的压腿练习：

将右腿放在略低于腰部的固定物体上，后坐髋部，放平臀部，左腿支撑身体并保持与地面垂直，保持膝盖挺直，右脚尖朝上内扣，用力移动上身，保持右腿膝盖挺直成一条直线。

回扣脚尖可以充分拉长腿部的韧带、肌腱和肌肉，上身前移可以拉长躯干，特别是脊椎。[健康吃瘦网]

　　右腿压几分钟后，换左腿。每天3-5次。

　　立位，左脚向前一大步，脚尖微内扣，屈膝，大腿略高于水平，膝不过脚尖；右腿膝盖伸直，脚尖内扣，向斜前方。

　　全脚着地，上身正对前方，两手腰间抱拳，向前行走。每天3次，每次5-10分钟。

　　在康复训练中期

　　以力量训练为主，耐力为辅。目的在于增强肌肉力量，增大关节活动幅度，掌握借助器械活动的技巧。

　　①俯卧折腿拉皮带或胶管(阻力强度要在健康状况时的肌肉强度上大幅降低)。

　　②弓步走(适当负重)：

　　立位，大腿绑上沙袋。一脚向前一大步，脚尖微内扣，屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不过脚尖；另一腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方。双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方，保持此姿势向前行走。每天3次，每次5-10分钟。

　　在康复训练后期

　　（3周以后或受损部位力量恢复到伤前95%）

　　主要是力量耐力的平衡发展训练。可采用常规的大腿后群肌肉力量训练方法,需要注意强度和负荷量的安排，避免复发。

　　俯卧在垫子上，踝部分别系橡皮条。另一端固定，两腿交替做快速屈伸小腿练习。

　　文章到此结束，如果本次分享的大腿肌肉拉伤怎么快速恢复和5个动作让你快速恢复的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！