女生瘦小腿的运动方法，瘦大腿小腿最快方法 [减肥运动]

大家好，今天我们来探讨一下女性如何通过运动来瘦小腿，以及如何快速瘦大腿和小腿。很多人对于这些方法还不是很了解，所以今天我们就来详细分析一下。现在，让我们一起来看看吧！如果我们的内容对您有所帮助，希望您能关注我们的网站，谢谢！

本文目录

瘦小腿的动作

普拉提能否帮助瘦小腿

遗传性小腿粗如何瘦身

床上瘦小腿的有效方法

如何让小腿变细变直

快速瘦大腿和小腿的方法

在开始瘦小腿之前，首先需要检查你的小腿肌肉是松弛还是紧张。

如果肌肉紧张，瘦小腿就会变得非常困难。因此，我们的第一步是放松小腿肌肉。

1. 坐在地上，将一只脚抬起成直角，然后用拳头轻敲小腿。每条腿可以敲打5分钟。你也可以使用沐浴盐，将其放入桶中，让小腿浸泡一会儿以放松肌肉。洗澡后，也可以轻敲小腿以加速血液循环；

2. 当小腿开始放松后，下一轮的工作是加强脂肪燃烧和紧致效果，每天可以做些塑形运动。将脚的前端放在高起的平台上，脚尽量向下压。然后小腿用力向上踮起，使整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量用力踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶在支撑物上，以保持平衡。

普拉提是一种综合性的运动，可以帮助塑造身体线条、增强核心肌群和改善柔韧性。对于瘦小腿来说，普拉提可以起到一定的作用，但效果因人而异。

遗传性小腿粗可以通过锻炼和改变饮食习惯来瘦下来。在遗传因素的影响下，腿部的肌肉发达，这时需要通过有针对性的锻炼来改变腿部的外形，同时调整饮食习惯，减少高脂食物的摄入可以消耗体内多余的脂肪，达到瘦腿的效果。此外，每天保持运动，多做有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳等，可以有效地增加紧致皮肤的效果，防止因体重减轻而松弛，同时也有利于全身的健康状况。

1. 想要瘦小腿，首先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。如果是肌肉绷紧，瘦小腿就会比较困难。所以，首要的瘦小腿计划，要从放松小腿的肥肉开始。

2. 平日里，可以坐在地上，将一只脚抬高成直角，用拳头拍打小腿，每边可以做5分钟。

3. 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以放松肌肉。浸泡完毕后，也要在小腿上进行拍打动作，加速血液循环。

4. 当小腿开始放松下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，是加强脂肪燃烧和紧致效果，每天可以做些塑形运动。

5. 1. 将脚的前端放在高起的平台上，脚尽量向下压。

6. 2. 然后小腿用力向上踮起，使整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量用力踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶在支撑物上，以保持平衡。

7. 1. 躺在地上，脚向上伸直与身体呈90度，用一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

8. 2. 两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部和脚部伸直。

9. 重复这套动作40次，就能收紧小腿，让线条更修长。

10. 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家可以买一些瘦腿膏、瘦腿用品来帮助，不仅能瘦腿还有滋润作用，让双腿更加迷人！

　　11、除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

　　12、血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

　　13、2。维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　14、3。少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　15、1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩

　　16、消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

　　17、加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。

　　18、2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立离墙有一米远保持脚底平面不离开地面人体向墙倾斜用手扶墙这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！

　　19、2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。

　　20、3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP)

　　21、4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下[健康吃瘦网]。好抻啊~~~~~~~~~

　　22、3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的）

　　23、4)运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。

　　24、5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记运动后一定要拉伸小腿肌肉。

　　25、6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的）

　　26、7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。（脚不离开地面，用力钩脚尖）

　　27、8）弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。（随时运动随时拉伸）。

　　1、要想小腿变细变直，可以使用拍打的方式，每天坚持拍打小腿，每天每只腿拍打200下左右即可慢慢变细变直：

　　2、按摩也可以使小腿变细，每次拍打完小腿再按摩放松一下，必要的时候可以结合使用按摩霜，在比较粗的地方用力揉搓效果还是不错的。

　　3、还可以通过运动来瘦小腿，比如踩单车、做剪刀腿等运动方式都可以使粗壮的小腿变细。

　　日常饮食要注意，以清淡饮食为主，避免食用肥腻、油炸、辛辣刺激性食物或者含糖量过高的食物，多进食一些粗粮，如薏米、红豆、大豆等，同时，还要多吃新鲜蔬菜水果，保证体内营养元素的均衡。[www.517doudou.com]

　　平时要注意多运动，勤锻炼，可以选择进行一些诸如慢跑、快走、骑自行车等方法锻炼腿部肌肉；同时，还可以多做一些瑜伽、仰卧蹬自行车等利于塑造推行的健身运动，既能愉悦身心，又能让身体保持健康状态。

　　闲暇时候，可以多做一些腿部拉伸运动，非常有利于小腿肌肉舒缓，从而达到紧实腿部肌肉、瘦腿瘦身的目的。

　　好了，关于女生瘦小腿的运动方法和瘦大腿小腿最快方法的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！