如何正确运动减肥？坚守4个运动减肥原则 [减肥运动]

如何有效地通过运动达到减肥目的？遵循四个关键的运动减肥准则

亲爱的小伙伴们，大家好！我是君哥，今天我们来探讨一下如何有效地通过运动达到减肥目的。请记住以下四个关键的运动减肥准则，它们将帮助你科学地减重和塑形。[微信：junge239]

如果你已经开始运动但体重却未下降，不要怀疑运动减肥的效果，可能只是你的方法需要调整。那么，如何有效地通过运动减肥呢？只要遵循以下四个运动减肥准则，你就能科学地减重和塑形。

运动减肥准则一：持续进行有氧运动

由于脂肪的分解需要氧气的参与，因此有氧运动是减肥的最佳选择。有效的有氧运动需要满足三个条件：有足够的氧气参与；运动时全身大部分肌肉群参与；持续20到40分钟。常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、登山、骑自行车和健身操等。

运动减肥准则二：保持中等的运动强度

　　控制肥胖的运动处方，其运动量必须达到中等强度，过小则没有效果，过大也损害健康[517doudou.com]。自测运动强度可通过脉搏来确定，运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数，即表明运动强度适宜。若低于此值，“面不改色心不跳”，说明运动量不足；若超过此值，则说明运动强度过大。

　　运动减肥的原则三：每次至少消耗300千卡热能

　　这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米。减肥运动应循序渐进，耗热能可从每日240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡为宜。

　　运动减肥的原则四：因人而异制定运动处方

　　运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械，测量有氧运动能力水平，并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不可以无处方运动，也不可以一个处方用到底。

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