怎么减小肚腩和腰部肉？2个运动帮你甩掉腹部肥肉 [减肥运动]

如何减少腹部和腰部的脂肪？两种运动帮你消除腹部赘肉

本文将探讨如何减少腹部和腰部的脂肪，并介绍两种运动，帮助你摆脱腹部多余的脂肪。希望这些信息能对大家有所帮助，别忘了关注并收藏我们的网站[健康吃瘦网]。

腹部肥胖的原因多种多样，包括缺乏运动、内分泌失调、遗传因素以及饮食中摄入过多油腻食物等。腹部脂肪过多会增加患高血脂和糖尿病的风险，因为大肚腩会影响游离脂肪酸的代谢，降低胰岛素的敏感性。对于腹部肥胖的人来说，应该如何调整饮食呢？

上腹部肥胖的人通常基础代谢率较低，加上缺乏运动，喜欢吃冷饮和甜品，这会导致脂肪在上腹部大量堆积。这类人群应该控制饮食，减少甜食的摄入，并尝试用天然糖代替精制糖，如使用蜂蜜，这样可以逐渐改变口味，最终达到减少腹部脂肪的效果。

下腹部肥胖往往是由饭后立即坐下、饮水量不足和便秘引起的。这类人群可以多喝一些乳酸菌饮料，以清除肠道内的垃圾，并多吃富含纤维素和乳酸菌的食物，以改善便秘，促进肠道蠕动，帮助废物排出体外。同时，要控制盐分的摄入，以避免腹胀。摄入过多的盐分会增加淀粉质的活性，导致身体进一步肥胖，甚至可能引起水肿。

　　粗腰型的肥胖是因为吃的太多，没有控制好饮食所导致的，这类人群吃饭时要细嚼慢咽，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，减少食量，每顿饭要细细的品尝，不仅能够给人们饱腹感，同时减少了对其他热量的摄入，不能吃一些油炸以及熏烤的食物，采取清蒸、凉拌的方式来烹调食物。

　　首先要平躺在床上，手臂向头顶的方向伸展，双腿要处于自然弯曲状态，让臀部和腹部收紧，调整好呼吸，一定要腹部用力，双腿和手臂要向上方伸展，直到双手触碰到脚尖或者小腿部，在伸展的过程中一定要收腹部，同时不能让双腿弯曲。

　　平躺在床上，后背要保持挺直状态，让臀部和腹部收紧，双手自然的放在身体的两侧，双腿要慢慢的分开并且弯曲，使用腰腹部和臀部来发力离开地面，让整个后背呈现拱桥的姿势，尽可能让腹部和臀部的肌肉往上伸展，每天循环做50次就能够达到减肥的效果。

　　平时可以多吃一些具有帮助燃烧脂肪的食物，比如柑橘类水果，柠檬，辣椒或者苹果等。在平时走路的时候收紧腹部手，臂要保持自然摆动来帮助燃烧脂肪。[www.517doudou.com]

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