提肛运动怎么做常见5大提肛方法？收缩肛门运动怎么做 [减肥运动]

本文将介绍如何进行提肛运动，并详细说明五种常见的提肛方法，以及如何正确进行收缩肛门运动。文章内容可能较为详尽，但希望您能耐心阅读，以增加您的知识储备，并希望这些信息能对您有所裨益，帮助您解决问题。同时，别忘了收藏我们的网站哦。

文章大纲：

提肛运动是什么以及如何进行

站立时进行提肛运动的正确方式

每天进行提肛运动的适宜次数

坐着时的提肛运动技巧

便秘患者如何进行提肛运动

如何进行收缩肛门运动

　　它不仅能锻炼盆底肌肉和软组织，还能按摩骨盆穴位。对孕妇、肥胖，特别是长期便秘有很好的治疗效果，可改善尿频、尿失禁和下腹痛。男性更需要按摩前列腺软组织，尤其是运动。具体的方法是向上抬起肛门，然后放松，然后向上抬起，然后抬起，然后一次又一次地松开[健康吃瘦网]。

　　站立提肛是人体两脚交叉站立,将双手插在两侧腰间,然后将脚尖踮起并收回臀部将肛门向上提收缩,坚持5秒后还原,重复动作20次左右。

　　1、具体每天做多少次收肛运动需要根据个人情况而定[微信：junge239]。

　　2、如果您是初次进行盆底肌肉锻炼，可以从每天做3-5组开始，每组10-20次，逐渐增加到每天做5-10组，每组20-30次。

　　3、如果您已经有一定的锻炼基础，可以根据自己的感觉适当增加锻炼强度和次数。

　　提肛运动好处多多，不限时不限地，站着，坐着，行走随时都能运动，正确做法随着呼吸做，一吸一缩，一呼一松，有效的抑制肛门括约肌松弛，促进肛门括约肌舒筋活血作用，预防肛周疾病。还可以提高性能力。

　　便秘的人做提肛运动可以试着小便的动作，在排小便的过程中停止排泄，就会出现肌肉收缩。只要可以找到这种感觉，以后不排小便的时候就可以做了，可以每天坚持做两次，每次做二十分钟。

　　收缩肛门运动就是提肛运动，一般情况下可以采取坐位或者是平卧位，然后有意识的收缩肛门，可以坚持3~5秒钟后放松，每次可以做10分钟左右。收缩肛门运动可以促进会阴部位和肛肠部的血液循环，能够增加盆底肌肉的张力，可促进盆底部位和肛肠疾病的恢复。

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。