提肛运动怎么做才正确图片 方法，收腹缩肛正确做法 [减肥运动]

大家好，关于如何正确进行提肛运动以及收腹缩肛的正确做法，相信很多网友都不是很清楚。不过没关系，接下来我会为大家分享一些关于提肛运动和收腹缩肛的知识点。大家可以关注并收藏，以免下次找不到。现在，让我们开始吧！

本文目录

收腹缩肛的正确做法

女性缩肛运动的正确做法和好处

什么是提肛运动

1. 首先，双脚并拢跪在地面上，大腿和小腿形成90度的直角，脚趾支撑地面，上身向前俯下，手臂伸直，手掌着地支撑身体，同时收紧腰腹和臀部肌肉，使上身与地面保持平衡，头部向下。[517doudou.com]

2. 然后，臀部慢慢向上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与手臂连成直线，使全身与地面形成一个直角三角形。

3. 一边吸气，一边将右腿向后上方踢起抬高，膝盖和手肘都保持绷直，使右腿与上身、手臂连成直线。

4. 缓缓呼气，臀部下沉，上身向前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。

　　答:女性缩肛运动的正确做法仰首挺胸吸气。好处肛门能够收紧。女性提肛缩阴运动指的是一种锻炼盆底肌肉的运动方法,可以改善盆底部的血液循环,增强盆底肌肉以及肛周肌肉的收缩能力。

　　首先要说的是提肛运动一定要配合着呼吸！

　　特别是针对男性朋友！能改善时间太短等难言之隐！

　　那么提肛的具体动作是什么？今天就给大家推荐一个：

　　1、姿势准备，双脚分开，与肩同宽！两膝微屈，双手叉腰，目视前方！

　　2、吐纳：舌抵上腭，吸气，让气流从鼻腔到喉咙，最后沉到丹田（肚脐下四指位置）部位

　　只靠简答的文字表述是不够准确的，有一些简单提肛的锻炼视频，可以分享给大家！需要的朋友可以私信我！

　　提肛运动是个很简单，但同时注意肌肉疲劳，有愿意改善的小伙伴可以结合着修复膏使用，效果会更好!

　　END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！[微信：junge239]