无器械怎么练胸肌中缝，这四个动作做好就可以了 [减肥运动]

各位朋友们，大家好，今天我将与大家分享如何在没有器械的情况下锻炼出胸肌的线条，以及做好这四个动作就能达到效果的相关知识[健康吃瘦网]。希望这些内容能对大家有所帮助。如果我的分享对您有价值，请关注并收藏我们的网站，您的支持是我们前进的最大动力，非常感谢大家。现在，让我们开始今天的分享。

1、想要拥有既窄又深的胸肌线条吗？对于男性来说，拥有胸肌不仅是一种优势，而且没有胸肌可能会显得不够阳刚。如今，拥有健硕胸肌的男性非常受欢迎，而要使胸肌有型，锻炼出明显的胸肌线条是必不可少的。现在，让我们一起进入今天的胸肌线条塑造计划，让您变得更加阳刚[www.517doudou.com]！

2、轻松获得既窄又深的胸肌线条！因此，要想让胸肌呈现出明显的线条，在训练中增加对胸肌的负荷训练是必不可少的。

　　3、向下时两臂肘部要微屈并低于体侧，胸部要高高挺起，内收时要想着胸大肌中部用力，用意识的用胸肌中部用力，呼吸采用两臂向下和向上内收时吸气臂接近伸直时呼气。

　　4、坐于器械凳上，手握把手，肘部微屈，打开时充分吸气、挺胸，双肩后展。注意力完全集中于胸缝，通过控制，使胸部肌肉充分伸展，合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1～2秒钟，这时感觉会更费力，需尽力收紧胸肌。

　　5、站在拉力器架中央，身体略前倾15度，整个动作过程中都需要控制，打开时注意控制动作合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩，如果练胸沟建议采用双手交叉动作，比双手相触的幅度大得多，对胸缝的挤压效果更好，刺激更大。

　　6、仰卧，双手窄握杠铃卧推，练习时注意力集中在胸肌中缝。不知道胸肌中缝怎么练的朋友们，这4个动作，赶快练起来。在你拥有了迷人的胸沟之后，女人缘一定会上升一倍！