有氧运动是瘦腿的好方法 瘦腿的5步走战略（有氧瘦腿运动有哪些） [减肥运动]

大家好，再次见面了！我是君哥，今天我们来讨论一下：如何通过有氧运动有效瘦腿的五个步骤。

运动主要分为有氧运动和无氧运动两种类型。有氧运动指的是在氧气充足供应的情况下进行的体育锻炼，它在全球范围内非常流行，是一种健康的生活方式。随着音乐节奏跳有氧减肥舞，不仅可以高效燃烧脂肪，还能提升心情，让您在音乐的陪伴下快乐地减肥。还在等什么，快来加入吧！

要点提示：按照顺序完成每个动作，每周进行五天，持续六周。记得在每个动作之间做32次踏步，以维持心率。如果想要更快的训练节奏，可以选择hip-hop或流行音乐来激发您的活力。

第一步：基础训练（倾斜、挤压、收紧）

主要目标：上腹部和下腹部

次要目标：下背部

肩膀向前倾斜，轻轻旋转（倾斜）。

向上提起骨盆，轻轻挤压臀部（挤压），然后收紧腹部（收紧）。放松并回到起始姿势。重复48次，或者跟随8拍的音乐做12次。

第二步：进阶动作

主要目标：臀部，腹部

次要目标：上背部，肩部

双腿分开与肩同宽，双臂举至胸前。手掌向外展开，身体进行基础训练中的倾斜、挤压、收紧动作。

左脚靠近右脚站立，双臂保持在身体前方，做方向盘旋转动作。记得保持肘部弯曲。换另一侧重复，每侧做12次。

第三步：佛蹲

主要目标：大腿、臀部、腿筋

　　次要目标：腹部、三头肌

　　蹲下，感觉坐在椅子上一样，双手合掌于胸前做祈祷姿势。

　　立起，身体向左侧轻推，向下伸展手臂，挤压臀部。换一边重复，每一边做12次。动作时保持腹部收紧。

　　瘦腿的5步走战略

　　第一、加大每一步的步幅

　　如何走路减肥呢？首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。大步走路时，您要尽量的大摆臂，尽力前后直臂摆平。

　　第二、用力去走好每一步

　　我们所说的用力走也就是指的“劲走”，劲走式的走路对减轻体重、消耗血糖有着相当明显的效果。“劲走”最少可运动人体50%的肌肉。因为人体50%的肌肉都在下半身，因此“劲走”有保持肌肉总量的效果，可锻炼人体50%的骨骼，刺激人体50%的神经，按摩人体50%的经络。

　　第三、每天固定走路的时间

　　如果您每天晚上7点进行走路减肥的话，那么到点您就就得锻炼。而最佳的走路减肥时间应是下午3点到晚上9点（特别是糖尿病患者更要遵守这一点）。

　　第四、固定每天走路的距离

　　通常情况下走路的路程不少于3公里时间不能少于30分钟，也可以根据年龄来调节。但当定下每次走3000米后就不能随意改变了[微信：junge239]。

　　第五、每天的步行步频要固定

　　每次走路的速度要尽尽量一致。每天最好像列队行走一样要“一二一”有节奏的去走。每个星期不能少于5次，3-6个月为一个锻炼周期。

　　以上就是君哥今天给大家带来的全部内容了，想了解更多减肥相关问题，欢迎关注健康吃瘦网！！！[健康吃瘦网]