男生的正确减肥方式 男生运动减肥计划表 [减肥运动]

各位朋友大家好，相信很多人对于男生如何正确减肥并不是很清楚，因此今天我将为大家分享关于男生正确减肥方法以及运动减肥计划表的相关知识，希望能够帮助大家解答疑惑，下面让我们一起来看看吧！

文章大纲

男生运动减肥计划表

男生如何减少皮下脂肪

1. 首先需要准备一对可调节重量的哑铃，不同的重量适用于不同的动作。对于初学者来说，每组做8到12次，直到力竭，这是最佳的增肌健美方式。每组之间休息不超过一分钟，每个动作之间休息不超过两分钟。

2. 先进行肌肉训练（无氧运动），然后再进行有氧运动（如跑步）。[517doudou.com]

3. 无论是健身操还是跑步，都需要持续40分钟以上才能有效减脂[www.517doudou.com]。每天锻炼时间不应超过两小时，每周锻炼五天。

4. 背部训练：宽距引体向上6组，每组尽量做到10个以上。

　　5、坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组

　　6、腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

　　7、如果你的目的仅仅只是减脂，那么练insanity就够了。insanity是有氧间歇运动，强度大和传统有氧交替练减肥效果远远大于传统有氧运动，15分钟就等于跑步40分钟的效果。

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　　10、图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。

　　男生皮下脂肪可以通过饮食和运动来减掉平时要减少吃高脂肪和高热量食物，比如红烧肉、动物油脂等，可以多吃新鲜水果和蔬菜；日常生活中要多进行运动锻炼，可以多做有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳，能够燃烧皮下脂肪，可以使脂肪量逐渐的减少。

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