瘦大臂蝴蝶袖锻炼方法(几个动作告别蝴蝶袖) [减肥运动]

今天我将与大家分享一些关于如何锻炼以减少大臂脂肪、告别所谓的“蝴蝶袖”的方法。同时，我也会介绍几个动作，帮助你们摆脱这个困扰。如果这些信息恰好能够帮助你解决问题，别忘了关注我们的网站。现在，让我们开始吧！

1. 许多朋友在后台留言表示：“我想瘦手臂”“大臂太粗了”“快来救救我的‘麒麟臂’”。

2. 没想到现在大家对瘦手臂的热情如此高涨！你们的想法是完全正确的。为什么呢？因为在冬天，我们可能用衣物遮盖粗壮的手臂，但一旦穿上紧身的衣物，如毛衣或卫衣，手臂的粗壮可能会更加明显。

3. 导致我们所说的“蝴蝶袖”的原因通常有以下几点：

4. ①皮下脂肪过多。这主要是因为缺乏上肢的运动。

5. 导致手臂上积累了过多的皮下脂肪，使得手臂越来越粗。

6. ②肌肉型手臂。这主要是因为上肢的训练方式不当。

7. 导致肌肉迅速增长，体积变大，使得手臂越来越粗。

8. ③松弛型手臂。这主要是因为随着年龄的增长，手臂上的肌肉逐渐松弛。

9. 变得软弱无力，也可能是因为缺乏运动，最终导致手臂越来越粗。

　　10、总结一句话就是：运动是关键！冬天已经来了，夏天还会远吗？！快来跟着我一起练习吧！▽▽▽

　　11、夹臂腹地挺身，可以有效地痩下方肌肉。手臂下侧肌肉是全手臂最松的地方，也是传说中蝴蝶臂出现的地方。所以手臂下侧肌肉，更应该加强锻炼。若是坐着费劲，可改为普通俯卧撑。20个一组，做两组，每组间隔30秒。

　　12、痩手臂后侧肌肉群。你只需一把椅子！30个一组，做3组，每组间隔15秒。

　　13、还有加强版，抬起一条腿。可增加手臂负重。15次一组，做2组。每组间隔15秒。

　　14、双手持哑铃小臂上抬。痩手臂内侧肌肉。20个一组，做3组。每组间隔1分钟。

　　15、双手持哑铃小臂侧抬。痩手臂外侧肌肉。20个一组，做3组，每组间隔1分钟。[www.517doudou.com]

　　16、双臂先后交替，痩整个手臂，全部手臂都照顾到了。20个一组，做3组，每组间隔1分钟。

　　17、如果想做哑铃的动作，建议买2-3kg的，不想买哑铃的话，就直接来两瓶矿泉水，不过不要浪费水，喝完接自来水用啊！

　　18、行了，该说的都说完了，去练去吧~

　　瘦大臂蝴蝶袖锻炼方法和几个动作告别蝴蝶袖的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！[微信：junge239]