腹肌最有效的八个动作 8个高效训练腹肌的动作 [减肥运动]

各位朋友们，大家好，今天我将为大家介绍八种最有效的腹肌锻炼动作，以及八种高效训练腹肌的方法。希望这些信息能对大家有所助益。如果我的分享对您有所帮助，请关注并收藏我们的网站，您的支持是我们前进的最大动力。谢谢大家，现在让我们开始吧！

1. 无论是男性还是女性，拥有结实的腹肌都是许多人梦寐以求的目标。很多人希望通过健身来塑造迷人的腹肌。然而，决定腹肌外观的两个关键因素是先天的腹肌形态和较低的体脂率。

2. 如果我们的先天腹肌形态无法改变，那么我们就需要通过健身训练来降低体脂率。今天，我将为大家介绍八种高效的腹肌锻炼动作，帮助大家降低体脂，展现出理想的腹肌线条。

3[517doudou.com]. 动作一：仰卧举腿

4. 动作三：坐姿收腿

5. 动作三：仰卧交替举腿

6. 建议每组左右腿各做10-20次，共做3组。

7. 动作四：屈膝卷腹

　　8、动作五：侧卧收腿

　　9、动作六：屈膝交替碰脚跟

　　10、动作七：平板交替侧提膝

　　11、动作八：直臂支撑平板桥

　　12、这个动作建议每组完成15-20次，完成3组即可

　　13、这八个动作虽然基础，但是完成以后效果是非常显著的，对你的腹肌训练帮助也是非常大的！[健康吃瘦网]

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