一天多少热量能减肥(每天摄入多少热量) [控制热量]

这篇文章将探讨每天摄入多少热量有助于减肥，以及与此相关的知识点，希望对大家有所帮助，别忘了关注并收藏我们的网站。

肥胖的主要成因是身体摄入的热量超过了消耗的热量，而减肥的关键在于控制热量的摄入，以防止脂肪积累，并促使身体消耗脂肪。为了通过饮食实现减肥的目标，我们需要了解自己每天的总代谢率是多少。

对于一个身材标准的人来说，每天的总热量消耗大约在1800到2300大卡之间。而对于一个体型偏胖的人来说，随着体重的增加，每天消耗的热量也会增加，身体的代谢率也会逐渐提高。

因此，我们可以通过计算来确定每天的热量消耗，从而确定适宜的热量摄入，以实现减肥的效果。

现在，让我们来看看基础代谢率的计算公式：

男性：BMR = 10 × 体重（公斤）+ 6.25 × 身高（厘米）- 5 × 年龄 + 5

女性：BMR = 10 × 体重（公斤）+ 6.25 × 身高（厘米）- 5 × 年龄 – 161

例如，一个体重60公斤，身高170厘米，25岁的年轻男性，他的基础代谢率大约是1542.5千卡/天。总代谢率 = 基础代谢率 × 活动系数。

对于那些长时间坐着工作，不进行体力劳动的人来说，活动系数是1.3，这意味着每天的总代谢率大约为2000大卡。

那么，对于想要减肥的人来说，每天应该摄入多少热量才能逐渐减轻体重，并降低再次发胖的风险呢[www.517doudou.com]？

　　首先，我们需要保证每天的热量摄入小于身体总代谢值，才能避免身材发胖。但是，过度节食容易伤害健康，肌肉分解，降低免疫力，还会使身材复胖。

　　我们需要保持每天的热量摄入不低于基础代谢值，如果你一天的基础代谢值是1600大卡，那么我们必须大于这个热量，才能避免身体陷入饥荒状态。一般来说，减肥期间，你的热量摄入比身体总代谢值低300-400大卡，就能达到减肥目的。

　　此外，我们还需要均衡营养的摄入，不要每天只吃水果蔬菜或者单纯地吃某几种食材，这样会导致身体缺乏某一营养元素，导致身体代谢循环受阻，减肥效率低下。

　　我们需要多样化饮食，才能补充身体所需的蛋白、脂肪、碳水化合物、各种矿物质、微量元素，保持身体代谢水平[微信：junge239]。

　　减脂餐建议，三大必需营养元素，碳水：蛋白：脂肪的比例为6:3:2是比较科学的。优质蛋白食物可以选择鸡胸肉、鸡蛋、奶制品、鱼肉、虾蟹等，主食可以粗细粮结合，用糙米、小米、豆类、薯类食物代替一部分的米饭、面条，平时多吃一些高纤维、低热量的蔬菜水果来促进肠道蠕动，促进排便，提升饱腹感，避免热量超标。

　　最后，分享一份适合减脂人群吃的减肥食谱，热量为1500大卡。

　　早餐：一颗水煮蛋+2片全麦面包+10个圣女果+一杯豆浆

　　午餐：一小碗米饭+一份西兰花木耳炒胡萝卜+一份白灼虾+一碗清汤

　　晚餐：一碗小米粥+一个煎蛋+一份生菜+半个苹果

　　关于一天多少热量能减肥和每天摄入多少热量的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。