臀大腿粗怎么减肥好？怎么运动减肉肉谁能帮帮我 [减肥运动]

如何有效减肥，特别是针对臀部和大腿？谁能给我一些减脂的建议？

亲爱的朋友们，今天我们来讨论一个很多人关心的问题：如何有效减肥，特别是针对臀部和大腿？这个问题困扰着很多人，现在就让我们一起探讨解决之道吧！

如何瘦身，特别是对于胸部较大、背部较厚、臀部较大、腿部较细的女性？

中年女性如何应对腰部较细、臀部较大、大腿较粗的身材，以及如何选择合适的服装？

臀部和大腿较粗，如何通过运动减脂？谁能给我一些建议？

巩俐作为中国娱乐圈的资深人士，无论是演技还是外貌，都得到了大家的认可。她被网友尊称为“巩皇”。

例如，在纪念性的戛纳电影节上，巩俐的造型引起了长时间的讨论。而在不久前的威尼斯电影节上，她以一身“女皇装”亮相，成为那届电影节上最引人注目的东方女星。

巩俐带着东方的风情和女皇般的气势，再次在西方娱乐圈中引起了轰动，成为了社交媒体和网络上的热门话题。

尽管她已经54岁了，但作为中国奶奶级别的女星，她的美丽并未因岁月的流逝而减退。

反而，随着时间的沉淀，她的魅力更加成熟稳重，一举一动都透露出女皇般的风范。

在威尼斯电影节上，巩俐身穿一件气场强大的黑色长裙，这是她近年来在红毯上最为大胆的造型，展现了她霸气的“巩皇”风采。她的气质甚至超过了璀璨的珠宝，令人赞叹不已。

人们不禁感叹，真正的美人总是时间的宠儿。

实际上，巩俐已经多年没有出现在荧幕上了。

这次她带着作品重返威尼斯电影节，让粉丝和观众惊喜不已。54岁的巩俐保养得如此之好，真是让人羡慕嫉妒。

昨天，巩俐和赵又廷一起出席了电影《兰心大剧院》在威尼斯的首映式。

当天，巩俐心情愉快，也很照顾晚辈，全程拉着赵又廷。

出乎意料的是，与比自己小19岁的赵又廷站在一起，54岁的巩俐看起来就像同龄人。她的状态实在是太完美了，美得让人感动[微信：junge239]。

不得不说，54岁的巩俐皮肤保养得非常好。

她穿着黑色上衣搭配粉色不规则长裙，下身搭配银色高跟鞋，既时尚又高雅。

几张巩俐脸部的特写照片也令人惊叹，几乎看不到皱纹，皮肤细腻，脸部超级自然。这是50多岁的状态吗？还以为她吃了长生不老药呢。

岁月不曾放过任何人，但有些人也从未放过岁月。

她们似乎有一种不老的能力，能够抵御时光的侵蚀，保持美好的身材和优雅的气质。

要想保持年轻貌美的状态，其实很简单。今天，我将介绍一组瑜伽体式，只要你坚持练习，就能帮助你更好地锻炼身体，维持气血，帮助你保持年轻。让我们一起来看看吧！

一套超级实用的【靠墙阴瑜伽修复序列】，一套靠墙的阴瑜伽练习，每晚坚持5分钟，让你的身体至少年轻5岁！

将瑜伽垫铺在墙边，仰卧在垫子上准备开始，将臀部靠近墙边，抬起双腿向上伸直延展，让臀部、双腿都贴着墙面，两手伸直，掌心朝下贴地，脚掌回勾，膝盖上体，紧绷腿部肌肉。

将双腿并拢或者分开与肩同宽，缓和呼吸，注意保持脚掌回勾。

　　双手放在身体的两侧维持身体的平衡，注意保持腿部上提，不能让腿部放松。

　　保持3-5分钟，可以收回腿部，休息片刻，重复练习。

　　在仰卧上伸腿的基础上，慢慢的将左腿向外打开，注意保持两题伸直，左腿沿着墙壁下放。

　　但腿部放在垫面上式，可能由于腿部韧带柔韧度的原因，如果有困难，可以打开45度，无需打开全部。

　　也可以在腿下方垫毛毯，当左腿坚持3-5分钟之后，可以收回左腿，切换右腿练习，同样坚持3-5分钟。

　　左右重复练习，各保持3-5分钟，每天练习10分钟左右。

　　在靠墙倒箭式的基础上，准备开始练习这个体式。靠墙倒箭式是帮助开胯的体式，所以当你练习10分钟的靠墙倒箭式之后，你就可以练习靠墙坐角式了。

　　在倒箭式的基础上将双腿向两侧打开45度，脚掌回勾，两手打开，掌心朝上，自然放置身体两侧，内收腹部，缓和呼吸。

　　靠墙束角式是在靠墙倒箭式的基础上练习的体式，可以帮助滋养会阴穴，帮助按摩子宫等生殖器官。

　　从靠墙倒箭式开始，两腿同时屈膝，双脚并拢，脚掌相对，膝盖向外打开，做为膝盖外侧贴墙，脚掌相对，维持保持3-5分钟可以伸直腿部，重复练习这个体式。

　　在靠墙束角式的基础上，伸直腿部，回到靠墙上伸腿式，屈膝，脚掌贴墙，准备开始

　　内收腹部，屈双膝微微靠近腹部，左腿提起搭在右腿膝盖上，脚掌朝外，两手自然放置身体两侧，停留3-5分钟，换右腿练习。[www.517doudou.com]

　　将右脚放在左大腿上，同时保持3-5分钟，足有重复练习。

　　在靠墙倒箭式的基础上准备开始，两腿屈膝，靠近腹部，两手向外侧打开与肩膀平行，

　　同时身体左侧扭转，脚掌贴墙，身体不动，维持3-5分钟，换右侧扭转练习，

　　同样在右侧的时候，双脚靠墙，保持3-5分钟，换另一侧

　　准备垫子靠墙，两腿并拢的跪姿开始，面对墙跪立，将双脚微微分开两倍髋宽；

　　脚面贴地延展，身体前屈，两手伸直向上，当身体前屈延展到手掌触碰墙壁时停止下来，

　　提起肩部，内收腹部，以双手臂为支点，身体下压，推动双臂向墙壁，延展脊柱，打开肩部。

　　挺尸式又称为躺尸式，是瑜伽习练中放在最后的一个体式，是用于休息的体式。当你练习以上体式30分钟，觉得疲劳了，可以借助躺尸式来恢复身体能力，内收能量。

　　从仰卧在垫面上开始，双手放在身体的两侧

　　今天的体式讲解，就到这里，记得每天坚持哦！！

　　如果穿着蓬裙或长裙会显得更为矮胖，所以在穿裙子的时候，应该尽量选择合身的短裙。此外，也可以选择色彩明亮的运动衫、细小花格的洋装。打结的围巾或装饰领口的小胸针，都是理想而可爱的配件。总之，体型矮胖的人，在穿着方面，应该尽量表现得清爽，而且充满活力。

　　1、这个时期是你的青春期正在发育、加上上学学习经常一天有6个小时是坐着的、很少运动、并且锻炼不到位所以很难调整你的下半身的脂肪。这时候你应该多做下半身的锻炼、1比如在家里看书时、可以站起来、一手拿书一手扶着椅子、然后腿抬高、两边各自15分钟、这样可以锻炼你的脂肪又可以塑造体形哦。2多做提肛运动、就是你站着的时候、两腿较开、夹紧屁股一会然后松开、这样做10分钟、有助于臀部的提升变得挺翘还可以帮助你血液循环。3晚上睡觉前、用热水泡脚、可以适当的按摩、有助于你的肝、并排出一些我们看不见的毒素哦、一整天的疲劳可以消除不说、还有助于你的睡眠哦。这只是一些简单的动作、但是长期坚持一定可以达到非常好的效果、还有一些其他的方法、但是我觉得过多的方法不如在中间挑选最简单最适合的这样坚持一定有你想不到的美妙结果!希望可以帮助到你。如果想快速减肥的话，您可以试下素美道左维颗粒剂

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