运动减肥要适度？出现这4种情况说明你运动过度了（运动减肥适当休息还是不休息好） [减肥运动]

运动减肥需适量？当出现以下四种迹象，表明你可能运动过度了（运动减肥时，休息还是不休息好）

亲爱的小伙伴们，大家好！又是君哥在这里和大家见面了。今天我们要探讨的话题是：运动减肥是否需要适量？如果出现以下四种情况，那么你可能已经运动过度了。

谈到减肥，许多人会想到控制饮食和增加运动量，我们都知道只要管住嘴、迈开腿，体重自然会下降。然而，许多刚开始减肥的人在运动时，由于没有把握好适当的运动量，导致运动过度，使得原本的健身减肥变成了伤害身体的行为。因此，在运动减肥时，保持适量的运动是非常重要的。如果你发现自己出现了以下几种症状，那么你应该警惕起来。

哪些症状表明运动过度？

1. 睡眠质量下降

适量的健身运动能够让身体在短期内感到疲倦，从而提高睡眠质量，帮助改善失眠问题。但是，如果在运动后你的睡眠质量受到影响，总是难以入睡或者感到焦虑不安，那么这可能是运动过度的迹象。因为当运动过度时，大脑会处于异常兴奋的状态，这种兴奋状态会让人难以安然入睡[517doudou.com]。

2. 突然失去运动热情

　　运动要做到劳逸结合，合理的运动以及充分的休息可以让人更加喜欢运动。但在运动后总感觉身体疲惫不堪、肌肉酸痛、使不上劲，整个人没有精神甚至影响工作状态，让工作效率降低要注意可能是过度运动。特别是平常缺乏锻炼的人，体能较差易出现运动过度，让大脑产生不想继续运动的念头[微信：junge239]。所以会发现自己不想运动，总会想借口逃离就要注意。

　　3、免疫力变差

　　坚持运动不仅能让脂肪消耗，体重下降，还能促进体脂率下降，强化身体肌群，起到提高抵抗力强身健体的效果。在坚持运动后若经常出现感冒发烧等问题，说明免疫力没有提升反而减弱，大多跟运动过度有关系。

　　4、关节出现持续性疼痛

　　体重过高的人在作常规训练后容易出现关节疼痛，这是正常的。但若不是动作姿势错误，而在训练超过身体承受范围关节也会出现持续性疼痛，出现这种情况时要警惕自己的运动量是否过大，减少运动量，可以选择对关节压迫较小的运动，如跳绳、跑步开、合跳等。

　　温馨提示，减肥虽然要管住嘴迈开腿，但过度运动只会让身体问题越来越重，体重不下降。因此在运动后体重没有下降并且发现自己有相关不适症状要停止运动，检查自己检查运动量是否过大、运动时间是否过长。要选择力度较小的运动并且每次运动坚持30分钟即可，每周保持2~3次运动就能达到身体需要的运动量。

　　以上就是君哥今天给大家带来的全部内容了，想了解更多减肥相关问题，欢迎关注健康吃瘦网！！！