坐着怎样瘦肚子瘦腰(吉娜公布私人瘦腰秘诀) [瘦肚子]

大家好，今天我们来探讨一下如何坐着也能减掉肚子和腰部脂肪，包括吉娜分享的私人瘦腰秘诀，很多人可能还不太了解。因此，今天我们将一起分析这个问题，现在就让我们开始吧！如果我们的内容对您有所帮助，希望您能关注我们的网站，谢谢！

1. 坐着也能瘦肚子！吉娜公开了她的私人瘦腰秘诀，这对于长时间坐着的人来说是个好消息。

2. 引言：不论你是胖是瘦，如果你的肚子上有多余的脂肪，都可以尝试这套减肥方法，它将为你节省大量时间！

3. 自从与朗朗结婚后，吉娜的知名度大大提升。不说她在钢琴界的成就，仅是她参加的节目就已经很多。节目中，最引人注目的还是吉娜的完美身材，她能轻松完成反手摸肚脐的动作，她的腰真的非常细[517doudou.com]。

4. 吉娜虽然是混血儿，但她的外貌更偏向亚洲人，因此她穿着具有浓厚东方色彩的旗袍时，看起来非常和谐。她穿着淡粉色的缎面旗袍，看起来非常美丽，现场测量她的腰围，包括衣服在内只有53厘米，她的腰真的太细了！

5. 吉娜的身材可以说是非常完美，由于从小练习钢琴，她曾经也面临过脂肪堆积的问题。长时间坐着弹琴容易导致腹部脂肪积累，但吉娜自己总结了一套坐姿瘦腰的方法，每天练习就能减少腰部脂肪。

6. 这套瘦腰方法的核心理念是让腹部核心肌肉发力。通常情况下，我们都是用肺部呼吸，很少使用腹部呼吸，因此这套坐姿减肥方法并不为大众所熟知。

7. 接下来，让我们一起跟随图片学习这套坐姿瘦腰法。这套动作由四个坐姿组成，非常适合长时间坐着的人练习。

8. 动作分解：坐在椅子的1/3处，尽量让大腿放平，小腿垂直于地面。背部自然挺直，不要驼背或刻意挺直，双手放在大腿两侧或上面。呼气时，尽量排出体内所有气体，让腹部向脊椎方向收缩。保持3秒钟，然后吸气，尽量让腹部膨胀到最大。这个动作练习1分钟。

　　9、要点：第一个动作叫做坐式吸尘器，通过呼吸的方法锻炼腹横肌。腹横肌的增强可以提高腹内压力，减轻脊柱所受压力。

　　10、体式分解：臀部坐在椅子1/3处，尽量放平大腿，小腿胫骨垂直地面[www.517doudou.com]。手肘弯曲，小臂上举至面前，双手合十。随后两臂向左右打开，大臂同肩在一条直线上，小臂垂直地面，手掌面向正前方。右腿屈膝抬起，腰部扭转与左手肘相碰，右手肘和右膝重复同样的动作，练习1分钟。

　　11、要点：第二个动作叫做坐式交叉，主要通过交替抬腿练习上腹直肌这块区域肌肉。坐式交叉比起卷腹等动作相对温和很多，适合没有基础的人练习。

　　12、体式分解：臀部坐在椅子1/3处，尽量放平大腿，小腿胫骨垂直地面。双臂前伸，手掌托住健身球，手臂平行地面。下半身保持不动，手臂转向右侧，目光看向健身球，头部颈部和脊柱在一条直线上。吸气，回到初始位置，再向左侧转动。这个动作需交替练习1分钟。

　　13、要点：第三个动作叫做坐式转身，通过扭转脊椎练习腹斜肌。这个动作除了能强健腹斜肌，还能减少腰部脂肪，灵活脊柱。

　　14、体式分解：臀部坐在椅子1/3处，尽量放平大腿，小腿胫骨垂直地面。双手分别抓住椅子两端，背部保持直立，呼气，双膝上抬，大腿前侧靠近腹部。保持3秒钟，吸气，恢复初始动作。反复练习1分钟。

　　15、要点：最后这个动作叫做将军椅，主要锻炼下腹直肌。这个动作需要运用到腹部核心力量，练习时将注意力集中到腹部，常做这个动作可以消除大肚腩。

　　16、以上四个坐姿瘦腰方法非常适合久坐党、没有时间去健身房的小可爱，平时用这套动作上班学习都在瘦，快来试试吧！

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的坐着怎样瘦肚子瘦腰和吉娜公布私人瘦腰秘诀问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！