每天转呼啦圈能瘦肚子吗 每天只转呼啦圈或者只跳绳真的能瘦下来吗 [瘦肚子]

大家好，相信很多朋友对于每天转呼啦圈能否减掉肚子上的脂肪，以及每天只做呼啦圈或跳绳是否能有效减肥的问题还不太清楚。今天，我就来和大家聊聊这些话题[www.517doudou.com]。可能这篇文章会比较长，但希望能对大家有所帮助，让我们一起来看看吧！

从理论上讲，任何形式的运动都能帮助消耗热量，动起来总比不动好。但是，我们需要明白以下几点：

1. 消耗热量并不意味着就能直接消耗脂肪。人体主要有三种能量来源，分别是糖、脂肪和蛋白质。在消耗能量时，身体会优先使用糖，其次是脂肪，最后才是蛋白质。像快走、跑步、跳绳、跳操、转呼啦圈这样的单一有氧运动，主要消耗的是糖分。如果想要达到消耗脂肪的效果，需要满足两个条件：心率每分钟达到120次，并且持续运动40分钟以上。

2. 即使你达到了这两个条件，这些运动的减脂效果仍然有限。因为这些运动只能在运动时消耗热量，如果你运动后多吃了一点，那么之前的努力就白费了。真正有效的运动不仅能帮助你在运动时消耗热量，还能改善肌肉功能，提高身体的代谢能力，这样即使在非运动的时间里，也能持续燃烧脂肪，这才是高效减肥的关键。

　　3.高效的运动几乎没有平台期，更不会一停下来就反弹那么什么是真正高效的运动呢，就是根据减肥的不同阶段，将体能训练，有氧训练，力量训练，呼吸训练，本源训练，体态矫正训练等不同的运动模式有逻辑组合起来的运动。

　　听起来很复杂是吧，分享一个案例，看看就明白并不是所有的运动都能减肥：

　　【我是长敏，我今年53岁，身高155，在健身房游泳两年一斤没减，后来又跳操跳了半年，每天七点跳到九点，累得呼哧带喘也没减。试过所有的减肥产品，不吃晚饭，一直在跟身上的肉做斗争。以前还好110斤，更年期到了一个月就长了八斤。长到120斤死活减不下来了。去年12月份无意中在头条上看到大鹏，抱着试试看的心理进减肥班跟着食谱吃，跟着大鹏学运动，我就是晚上看直播，白天到健身房锻炼，不游泳了，也不跳操了，改练力量训练。四十天就瘦了十斤，后来又慢慢的瘦到了100斤，比我以前最瘦的时候还瘦。人瘦了，气色也好了，也有自信了。前段时间有事，近一个月没练也没长秤。真的非常感谢大鹏！我只想说瘦下来真好。整个人都精神焕发。谁说岁数大了就不好减了[517doudou.com]。只能说你想不想减。减肥的道路上以前我也走了弯路。我也经常告诉我身边想减肥的人，到今日头条关注健身教练大鹏。让他们少走弯路。】

　　我是健身教练大鹏，可以关注我，减肥没有捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好还能瘦下来不反弹！我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何获得食谱和加入专业的指导！

　　如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。