每晚20个仰卧起坐能减肚子吗(天天仰卧起坐减肚子有效果吗) [瘦肚子]

每天晚上做20个仰卧起坐真的能减掉肚子吗？

其实，每天晚上做20个仰卧起坐是否能减掉肚子这个问题并不复杂，但很多朋友对此并不太了解。今天，我将为大家分享一些关于这个问题的知识，希望能帮助到大家。让我们一起来看看这个问题的分析吧！

1. 许多上班族想要减掉肚子，首先想到的锻炼方式可能是每天坚持做20个以上的仰卧起坐，期待在1-2个月后拥有平坦的腹部。但是，坚持每天做仰卧起坐真的有效吗？

2. 对于坚持做仰卧起坐来减肚子这个健身方法，确实在短期内能看到一些效果[www.517doudou.com]。但对于那些平时不太运动的健身者来说，长时间进行仰卧起坐可能会对身体造成伤害，这种伤害甚至可能超过减掉肚子的效果。

3. 美军最近的一项调查发现，56%的士兵因为长期做仰卧起坐而导致背部受损和颈椎受伤，这影响了士兵的身体健康和身体素质。因此，在2016年，军队取消了以仰卧起坐作为测量士兵身体素质的选项。

4. 对于想要减肚子的朋友来说，饮食和锻炼同样重要。每天保持低脂、高蛋白的饮食，每周坚持3-5次，每次45分钟的有氧运动和卷腹锻炼，才能科学健康地减掉肚子，塑造出平坦的马甲线和腹肌。

5. 接下来，我将为大家推荐8个非常有效的腹部锻炼动作，它们比单纯的仰卧起坐要好得多。

6. 动作一：左右各做10-12次，一组3-4组，每组间隔休息30-60秒。

7. 动作二：每组12次，一组3-4组，每组间隔休息30-60秒。

　　8、动作三：15-20次一组3-4组每组间隔休息30-60秒

　　9、动作四：10-12次一组3-4组每组间隔休息30-60秒

　　10、动作五：8-12次一组3-4组每组间隔休息30-60秒

　　11、动作六：10-12次一组3-4组每组间隔休息30-60秒

　　12、动作七：20-30次一组3-4组每组间隔休息30-60秒

　　13、动作八：15-20次一组3-4组每组间隔休息30-60秒

　　14、每次锻炼时一定要匀速锻炼不要刷刷的几下就把动作做完了。

　　关于每晚20个仰卧起坐能减肚子吗到此分享完毕，希望能帮助到您。[517doudou.com]