做了盆底肌恢复下面会变紧吗(生完孩子下面变松了怎么办) [青少年减肥]

大家好，今天我们来探讨一下盆底肌恢复是否能让下面变得更紧致，以及解决产后下面松弛的问题。很多人对此还不太了解，所以今天我们将深入分析这个问题。现在，让我们一起来看看吧！如果您的问题得到了解决，希望您能关注我们的网站，谢谢！

本文大纲

盆底肌松弛的表现

凯格尔运动能否提升紧致度

产后下面松弛怎么办

凯格尔运动能否恢复紧致

盆底肌训练技巧

盆底肌松弛指的是盆底肌肉的松弛和弹性下降。盆底肌由深层和浅层肌肉组成，松弛可能是由于多次顺产、产程过长或胎儿过大等原因引起的。

确实，通过坚持进行凯格尔运动，可以帮助提升紧致度。然而，不同人在进行这项运动后，效果可能会有所不同。凯格尔运动是一种流行的锻炼方式，需要配合呼吸，并保持盆底肌的收缩状态。通过反复练习，可以改善松弛状况，保持紧致。但这种效果不是立即就能看到的，需要持续锻炼。

产后下面出现松弛，产后不宜长时间卧床休息，应在产后24小时后适当下床活动，进行产后恢复操，这有助于盆底肌肉的恢复。阴道紧致度的恢复需要一定时间，通常在产后3个月左右可以基本恢复正常。平时还可以做一些提肛运动。

　　1、收缩你的骨盆底肌肉五秒钟。如果你刚启程，这是一项伟大的运动[微信：junge239]。你一定不想因为收缩的太久而损伤肌肉，如果5秒对于你来说太久，你可以只收缩2-3秒。

　　2、放松你的这些肌肉10秒钟[健康吃瘦网]。理想情况下，在重复练习之前你应该让盆底肌肉休息十秒钟，这个时间足够它们来放松，避免拉伤。数到10再开始下一次重复练习。

　　3、重复练习10次。如果你开始是通过收缩肌肉5秒，再收缩5秒钟，放松10秒，并重复练习10次，这可以被认为是一组凯格尔练习，（一次一组）这样的练习就足够了，而一天内你还要做3-4组同样的练习，但不要再做多了。

　　4、建立一次收缩你的骨盆底肌肉10秒的目标。每个星期你可以增加数秒钟收缩这些肌肉，但不需要做更长的时间或者每一次多做一组这样的练习。一旦你达到了十秒钟，坚持下去，你可以继续做一组，10秒收缩10秒休息的练习，每天3-4次。

　　盆底肌肉训练可以通过压腿、跳绳、深蹲、仰卧起坐、敲打等方法。越早训练，效果越好。

　　1.压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时。

　　2.跳绳。跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。

　　3.深蹲。会运用到人体最大的肌肉，并会对肌肉产生相当大的改变。当做深蹲的时候，要保证只运用到正确的肌肉，不要出现代偿情况。

　　4.仰卧起坐。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。

　　5.此外，还可以躺在床上，让他人用按摩捶敲打臀部，能缓解臀部紧张的肌肉，连续敲打还能锻炼臀部肌肉。

　　好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！