郑多燕减肥操视频下载，郑多燕减肥操GIF动图 [郑多燕减脂]

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1. 郑多燕老师建议每天进行约1小时的跳操锻炼。如果运动时间超过1小时，可能会增加食欲，对减肥产生不利影响。在运动前要做好热身，结束后要进行拉伸，以避免因运动导致肌肉线条变得过于粗壮，也就是常说的“大象腿”或“粗胳膊”。

2. 第一个动作是双手抱球下蹲，然后向右平行移动并保持深蹲两次，同时头部向左旋转一圈；接下来是向左平行移动，深蹲两次，头部向右旋转一圈。

3. 头部旋转的姿势：要按照节奏旋转，幅度要大一些。

4. 第二个动作是在上一个动作的基础上进行的【向左平行移动两步+转头，然后向右平行移动+转头，之后继续进行】，移动过程中下蹲两次，将转头的动作改为向左看，向右看，然后再换一个方向。

5. 第一个动作是双手举球过头顶，然后依次向左、向前、向右弯腰，最后回到最初的举球过顶动作；接下来的动作与之前的动作方向相反。

　　6、2，接上一个动作，当球做完向右向左向前之后，一边挺直腰，一边在空中尽量大的画一个圆圈，一个方向两次，再换一个方向两次；

　　7、3，将球放在身体两侧，停顿一下，再换另一个方向，动作的程度要以腰部两侧肌肉感觉到拉伸为止【不要用力过猛】，同时记住腰挺直；

　　8、4，向左、向右、向前、向上，不停重复。

　　9、5，左右摆动晃球，同时左右拉伸腰部；*动作5和动作4因为比较简单，可以重复的次数多一点。

　　10、6，双脚并拢，右脚再用力向前身体并住不动【脚跟着地】，接着脚尖向前、向后，要感觉到腿部肌肉在被拉伸，一前一后算一个，大概做8个。

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