cc卡路里计算器 计算你步行时燃烧了多少卡路里 [热量控制]

CC卡路里计算器帮助您计算步行时消耗的热量

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步行是一项经济实惠且有益健康的运动方式，既有助于减肥，又能提升心血管健康。如果您正在尝试减重，可能会关心步行这项活动能消耗多少热量。然而，并没有一个统一的答案，因为消耗的热量与多种因素有关，包括体重、速度、地形等。

计算步行时消耗热量的基本方法是考虑体重和步行速度：

这些计算基于在平坦表面上行走，例如人行道。在斜坡上行走会显著增加热量的消耗。

大多数在线计算器不仅考虑体重和步行速度，还会使用一种计算方法，将基础代谢率（BMR，与年龄、性别、身高和体重有关）、运动强度（METs）和运动时间作为计算因素。

公式为：消耗的卡路里=BMRxMETs/24xhour

例如，一位35岁的女性，体重68公斤，身高1.65米（BMR=1,437），以每小时4.8公里的速度行走60分钟，将消耗210卡路里。

另一位35岁的男性，体重90公斤，身高1.78米（BMR=1,686），以每小时4.8英里的速度行走60分钟，将消耗246卡路里。

　　除了你的体重和步伐，其他因素也可以增加你在步行时的热量消耗。以下是使步行更有活力的方法。

　　1.试着在你的步行路线中加入起伏的山丘，或者在跑步机上以倾斜的方式行走。

　　2.如果你不能在整个锻炼过程中保持轻快的步伐，可以考虑用步行间隔的方式，让你的努力与恢复期相混合。例如，以3.2公里/小时的速度进行热身。然后在剩下的时间里，以每小时5.6至6.4公里的速度和每小时3.2公里的速度交替进行1分钟。

　　3.更多的站立时间将增加你的卡路里消耗。然而，你可能发现在工作周内很难进行较长时间的步行。试着在周末进行一些较长时间的步行，例如一个小时或更长时间。

　　4.穿着背包或徒步旅行也可以提高你的燃烧。例如，一个80公斤重的人以中等速度（5.6公里/小时）在平地上行走一小时，会消耗大约232卡路里。同样的人在背负负重背包的情况下，在更多的山路上徒步行走，每小时可以燃烧439卡路里。

　　5.一旦你成为步行专家，你甚至可能想在你的日常活动中增加一些慢跑。试试步行/慢跑的方法，即用步行进行热身，用步行交替进行慢跑来恢复。

　　你可能想考虑把你的步行过程记录下来。如果你有一个计步器，一个可以计算你的步数和距离的工具，你可以写下你那天走了多少步。你是在跑步机上行走吗？把你的时间、距离和速度写在笔 记本或Excel电子表格中。回顾你的所有步骤是保持动力的好方法。

　　现在你只需要弄清楚在哪里走路。首先，你可以在自己的社区周围尝试走一圈。像微信这样的网站可以帮助你找到你附近的路线，分享你所在地区其他人的步行地点。你甚至可以下载一个应用程序，它将帮助你记录你的里程数并保持跟踪。快乐的步行[www.517doudou.com]!

　　文章到此结束，如果本次分享的cc卡路里计算器和计算你步行时燃烧了多少卡路里的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！