如何薄背瘦手臂，你需要这些居家瘦身好体式 [局部减肥]

如何减少背部脂肪和瘦手臂，这些家庭瑜伽姿势能帮到你

本文将探讨如何减少背部脂肪和瘦手臂，并介绍一些适合在家练习的瑜伽姿势，希望对大家有所帮助。别忘了收藏我们的网站哦。

在炎热的夏天，圆润的肩膀和粗壮的手臂很难被遮掩，它们会给人一种肥胖的错觉。小伽周围的朋友中就有不少人为此感到困扰，因为粗壮的手臂会让衣服看起来很不合身。虽然有许多针对手臂的减脂运动，但它们很容易练出肌肉。那么瑜伽是否也会这样呢？小伽告诉大家，瑜伽中的手臂锻炼姿势只会让手臂线条更加流畅，而不会练出过于发达的肌肉，这样自然可以让粗壮的手臂瘦下来[健康吃瘦网]。

现在，让我们一起来看看小伽为大家准备的一些瑜伽姿势，帮助大家告别粗壮的手臂。

1. 双腿伸直并拢，脚尖绷直指向前方，上半身与头部保持一条直线，感觉身体向上延伸，手臂放在身体两侧。

2. 弯曲双腿，左腿弯曲膝盖，脚后跟抵在大腿根部，脚掌朝上。右腿压在左腿上，做相同的姿势。

3. 弯曲手肘，将手臂放在身体前方，指尖朝向双腿方向。上半身向前倾，双臂夹紧上半身，双腿离开地面，躯干与弯曲的双腿成一条直线。

4. 头部微微后仰，下巴朝向地面，保持这个姿势几分钟。

1. 并拢双腿，弯曲膝盖蹲在瑜伽垫上，上半身向前倾，紧贴双腿，手臂向前伸直。

2. 上身向前倾，弯曲双臂，指尖朝前，手臂用力撑起身体，双脚离开地面。

3. 腰部用力，双腿转向左侧，右腿伸直贴紧左臂，脚尖向内勾起。左腿弯曲从上方绕过，脚尖抵住左臂上侧。面部朝向地面，头部挺直。

4. 保持重心稳定，维持这个姿势几分钟。

1. 双腿向前伸直并拢，脚尖绷直。上身保持挺直，感觉身体向上延伸。双臂自然放在身体两侧。

2. 弯曲右腿膝盖，将右脚脚后跟靠在左腿大腿根部，脚掌朝向腹部，右腿稍稍翘起。

3. 双臂伸直放在身体两侧，手臂用力使得双腿离开地面，眼睛目视前方。

4. 保持身体平稳，维持这个姿势几分钟。

1. 双腿伸直放在瑜伽垫上，脚尖绷直，身体挺直保持向上延伸的感觉。眼睛看向前方，手臂自然垂放。

　　2、双腿向两侧分开，将手臂放在双腿之间，弯曲手肘。上身向前倾，手臂用力夹住身体，双腿保持伸直离开地面。

　　3、双腿向上，压住手大臂，双腿弯曲向内勾住双臂，脚尖绷直。头部向后仰，下巴贴紧地面，维持身体重心平衡。

　　1、双腿向前伸直放在瑜伽垫上，双腿并拢脚尖绷直。上身躯干挺直保持向上延伸的感觉。手臂自然摆放。

　　2、弯腰向前，上半身压向双腿，双腿依旧保持挺直，脊椎弓起，腹部贴紧双腿，双臂在双腿下侧绕过，抱住双腿，双手握住彼此的肘尖。头部抬起，下巴朝向地面。

　　3、保持此姿势几分钟的时间，自然平稳呼吸。

　　1、跪坐在瑜伽垫上，双腿并拢上半身挺直保持向上延伸的的感觉，弯曲手肘，分开约为肩宽，将手肘放在身体正前侧，指尖朝向前方。[www.517doudou.com]

　　2、上半身躯干向前倾，面部靠近地面，右小臂贴紧地面，左小臂竖起，掌心撑住地面。双腿自然弯曲，收腹臀部向上提。

　　3、双腿向上抬起，右腿弯曲膝盖脚尖绷直，大腿与小腿贴紧。左腿膝盖抵在屈肘的左臂，右腿膝盖抵住左脚脚掌。

　　4、保持此姿势几分钟的时间，维持身体的重心

　　1、双腿伸直并拢放在瑜伽垫上，脚尖绷直指向前方。上身躯干保持挺直状态，保持向上延伸。手臂放在身体两侧。

　　2、上半身向前倾，将手臂伸直放在身体前侧，双腿分开，将手放在右腿两侧，左腿放在左臂外侧。

　　3、左腿抬起，弯曲左腿膝盖将左小腿放在手大臂上侧，脚尖绷直。头部保持挺直，手臂撑起身体，双腿离开地面，右腿与地面平行。

　　4、保持此姿势1~2分钟，回到开始的坐姿。

　　想要跟粗壮手臂say拜拜的妹子，赶快练习今天小伽带来的瑜伽体式。虽然不能立即见效，但是坚持下来你就会看到效果。小伽期待大家练习一段时间之后的效果哦！相信手臂瘦下来的你，一定能hold住所有的衣服。

　　听说瘦手臂跟练习瑜伽很配哦！好了，赶快收藏和分享给需要的人吧！

　　关于本次如何薄背瘦手臂和你需要这些居家瘦身好体式的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。