怎样减小腿肌肉最快最有效，全面保养小腿让你跑得更快不受伤 [局部减肥]

如何快速有效地减少小腿肌肉，全面护理小腿以提高跑步速度并避免受伤

许多朋友对于如何快速有效地减少小腿肌肉以及全面护理小腿以提高跑步速度并避免受伤不太了解。今天，我们将分享一些信息，希望能够帮助到大家。让我们一起来看看吧！

1. 你的小腿肌肉在跑步时既是加速器，也是制动器。当你需要爬坡时，小腿肌肉会提供动力。当你在下坡时控制速度，小腿肌肉帮助你对抗向下的冲击力。

2. 强壮的小腿肌肉可以让你在锻炼时拥有更好的跑步姿势，并跑得更快。另一方面，如果小腿肌肉柔弱无力，可能会导致许多运动损伤和身体不适，如跟腱炎、胫骨前侧疼痛、小腿拉伤、腘绳肌或臀部问题，甚至是足底筋膜炎。由于小腿肌肉在跑步时的运动力学中扮演着重要角色，因此需要细心保养：你应该定期拉伸小腿肌肉，并进行专门的训练来增强小腿的肌肉力量。

3. 拉伸小腿肌肉和强化小腿肌肉的力量训练可以让你跑得更快，并避免运动损伤。现在，让我们一起开始训练吧。

4. 这个训练动作可以增强小腿的肌肉力量。

5. 双手各持一个较重的哑铃，自然下垂在身体两侧。然后踮起脚尖向前行走60秒，在训练过程中，保持上身直立。这个动作不仅可以锻炼小腿，还可以改善心肺健康。你需要选择一个较重的哑铃，但不要太重，以便在1分钟内不间断地完成训练。如果你选择的重量还能让你走更长时间，那么在下一组训练时选择更重的哑铃。每天训练3组。

6. 这个动作既可以拉伸小腿肌肉，也可以增强小腿的肌肉力量。

7. 双脚站在一个台阶上，让脚后跟悬空。如果你无法保持平衡，可以用手扶住固定物。首先，踮起脚尖保持10秒钟，然后非常缓慢地将脚跟放下，直到脚跟低于台阶平面，向下拉伸小腿肌肉。每次做15次，每天训练3组。

8. 这个动作可以提高小腿的爆发力。

　　9、双腿比肩略宽站立，脚尖稍稍朝外打开，双手相对屈肘举在胸前，然后将臀部向后送，屈膝向下蹲，你可以尽自己最大可能向下蹲得深一些，同时保持挺胸抬头。当你起身站立起来的时候，顺势向上高高跳起，然后再轻轻落地。在动作过程中始终保持良好的动作模式，整体动作受控，每次跳跃都轻轻落地。每次训练15次，训练3组。

　　10、你在剧烈运动之后，可以通过这个动作的训练来伸展小腿肌肉。[517doudou.com]

　　11、这个动作先从四足支撑开始，手掌置于肩部的正下方，膝盖位于髋部的正下方[www.517doudou.com]。将双腿向后蹬直，臀部向上抬高，让你的身体与地面形成一个三角形。动作过程中，保持你的脊椎平直，想象着你的坐骨指向天花板的方向，将胸部压向大腿的方向，不要在你的手腕和手臂上施加过多的重量。然后将右腿膝盖屈膝，左腿伸直踩住地面，保持此姿势10秒钟，然后换边训练。你可以在跑步前后做3组。

　　12、这个动作在运动之后进行伸展，可以有效缓解肌肉酸痛。

　　13、面向墙壁站立，将左腿向前迈出一步，左腿屈膝身体向前倾，右腿保持伸直，脚后跟踩住地面，双手在身前直臂伸直抬高，并将双手平放按压在墙壁上。保持右腿伸直状态，身体继续向前倾，直到你感受到右腿小腿的拉伸感。保持此状态30秒，然后换边训练。每天训练3组。

　　14、小腿泡沫轴筋膜放松

　　15、这个动作在锻炼之后做可以放松紧绷的肌肉，减轻肌肉的紧张度，增加身体的柔韧度。

　　16、屈膝坐到地板上，将左腿伸直，把脚踝放到泡沫轴上，右脚可以踩在地板上，如果你想增加左腿小腿滚压的力度，也可以将右腿叠放到左腿上方。双手放在身体后方以支撑身体平衡，背部保持平直，然后前后滚动左腿，直到泡沫轴滚动到接近膝盖后方的位置，然后再从膝盖后方滚动到脚踝的位置，来回滚动15次，然后再换边训练。每天训练3组。

　　关于怎样减小腿肌肉最快最有效的内容到此结束，希望对大家有所帮助。