不吃晚饭究竟能不能瘦？瘦身效果最好的晚餐，看这里~ [晚上减肥]

不吃晚餐真的能帮助减肥吗？想要最佳瘦身效果的晚餐这样吃~

　　1、如何合理安排饮食量

　　通常来说，晚餐所摄入的热量最好占全天总热量的20%-30%，不宜过量。

　　举个例子，如果你一天的总热量摄入是1200大卡，那么晚餐的热量控制在300-400大卡之间会比较合适。[www.517doudou.com]

　　如果你不太确定自己晚餐具体应该摄入多少热量，可以选择吃到七分饱左右。

　　2、晚餐的搭配建议

　　通常情况下，晚餐的理想搭配可以是：粗粮+鱼虾/豆类制品+蔬菜[健康吃瘦网]。

　　粗粮相比于精米白面，热量更低、膳食纤维更丰富、饱腹感更强，晚餐的主食可以选择一碗杂粮粥（200-300克），一小个红薯，或者半根玉米。

　　晚餐的蛋白质摄入推荐吃热量更低、脂肪含量更低的白肉和豆制品，尤其推荐鱼肉和虾肉，在所有肉食中热量最低，安排50-75克左右即可。

　　晚餐的蔬菜，可以吃200-250克左右，约一大捧，避免吃淀粉类蔬菜。

　　这样安排一份晚餐，基本上可以把热量控制在300-400大卡，而且饱腹感足够维持到睡前，避免晚上再吃太多。

　　3、晚餐时间这样安排

　　晚餐不建议吃的太早，避免睡前饥饿；也不建议吃的太晚，否则会影响晚上睡眠。

　　建议在18-20点之间吃晚餐，也可以根据自己的睡眠时间，安排为睡前3个小时结束晚餐。