学生营养减肥食谱 营养健康瘦身材 [减脂食谱]

学生健康瘦身食谱 营养均衡塑身形

学生正处于成长发育的关键时期，营养的全面平衡至关重要。今天，我将为大家介绍几款既营养又有助于减肥的食谱，帮助大家在享受美食的同时，也能达到瘦身的效果。

均衡饮食是保持精力充沛、促进学习的基础。下面是专门为学生设计的健康瘦身食谱，非常适合学生的需求。

凉拌黄瓜肉丝

材料：新鲜黄瓜750克，瘦猪肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，盐2克，生姜10克，菜油50克。

做法：

1. 黄瓜洗净后切成粗丝，生姜切丝，当归切片。瘦肉用开水煮熟，冷却后切成丝。

2. 将肉丝和黄瓜丝放入盘中，加入白糖、醋、姜丝和盐，搅拌均匀。

3. 锅中加油烧热，放入当归爆香，捞出后将热油倒在瓜丝上[微信：junge239]。

功效：这道菜谱能够滋阴润燥、清热利湿，不仅有助于减肥，还能改善肌肤光泽。

盐腌三皮

材料：西瓜皮200克，冬瓜皮300克，黄瓜400克，盐、味精适量。

做法：

1. 西瓜皮去除外皮，洗净；冬瓜皮同样处理；黄瓜去瓤，洗净。

2. 将三种瓜皮分别煮熟，冷却后切成条状，放入盘中，用盐和味精腌制12小时，即可食用。

功效：西瓜皮、冬瓜皮和黄瓜皮都具有清热利湿的作用，有助于减肥和排除体内湿气，特别适合那些小便不畅、身体略显肥胖的学生。

　　青荷熏鲢鱼

　　用料：鲢鱼肉500克，白蔻仁3克，鲜荷叶3张，猪网油150克，酱油30克，料酒10克，精盐l克，茶叶25克，白糖90克，米饭60克，生姜1块，胡椒粉、味素适量。

　　做法

　　1、鱼肉洗净切方块，生姜切末，荷叶洗净用沸水烫软后放冷水浸泡，捞起切片，网油切块，白蔻仁打成粉。

　　2、鱼肉块用酱油、料酒、精盐、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、姜末儿腌渍10分钟，再用一块网油包一块鱼肉，然后用荷叶片包好。

　　3、锅中放米饭、茶叶、白糖、水500毫升，上面放箅子，包好的鱼块放箅子上，开小火烧开，米饭、白糖、茶叶冒烟后熏10分钟，取出荷叶包，放入盘里，打开荷叶即可食用。

　　功效：这道食谱具有补脾胃、利水湿的作用，有减肥的效果。

　　虾米白菜

　　用料：白菜200克，干虾米10克，植物油10克，酱油10克，精盐3克，味精少许[517doudou.com]。

　　做法

　　1、将干虾米用温水浸泡发好，白菜洗净，切成段。

　　2、油锅烧热，放入白菜炒至半熟，再将发好的虾米、精盐、味精放入，加些清水，盖上锅盖烧透即成。

　　功效：此食谱有补肾、利肠胃的功效，非常适合肥胖的学生食用。

　　学生减肥小贴士

　　以上的食谱搭配以下适量的运动可以促进减肥的效果，如跳绳、瑜伽、跑步、跳舞、爬楼梯等。

　　学生减肥一定要适当，饮食要均衡，不能节食，各位想减肥的学生朋友不妨借鉴下以上推荐的食谱。