每天晚上跑步好吗(每天晚上几公里合适) [晚上减肥]

晚上跑步是否合适（每晚跑多少公里比较适当）

大家好，今天小编将为大家解答以下问题。关于晚上跑步是否合适以及每晚跑多少公里比较适当，许多人还不太清楚。接下来，我们就一起来探讨一下吧！

本文目录

1. 每晚跑步多少公里比较适当

2. 每晚慢跑20分钟并坚持一个月，能减肥吗？

3. 跑步是否有助于改善失眠？

4. 冬天是否适合在晚上跑步？

　　每天晚上跑步五公里比较合适的，因为锻炼身体的话一般控制在半小时到一小时的时间，采用慢跑的方式进行锻炼，可以有效提高心肺功能，促进新陈代谢水平，维护关节，韧带和肌肉等的正常水平，提高身体免疫力，延缓衰老，回到家洗个澡睡个好觉，精神饱满地迎接新的一天[www.517doudou.com]。[517doudou.com]

　　1、想要瘦下来，如果仅靠这20分钟跑步是不行的。瘦下来是因为当天所消耗的能量少于吃下去的能量。所以如果不在饮食上有所控制减少摄入量是很难减下来的，可以在食物选择上多蔬菜多粗粮优蛋白少热量的食物，烹饪方式多用水煮蒸少煎炸的方式来减少卡路里的摄入，早吃好午吃饱晚吃少，每次饭后散步或者站立40分钟后再坐下来。平时保证喝水量，可穿插喝普洱茶乌龙茶或者纯黑咖啡来吸收体内油脂或者提高新陈代谢率，晚上在家增加一些其他运动，比如跳绳，快走，开合跳等等，睡前平躺用手掌按顺时针揉小腹50下，次日早起后喝一大杯蜂蜜水或者淡盐水来促进排便。

　　2、其实要想真正减肥，生活中好多小细节是可以起到帮助作用的，比如选择爬楼梯而不是坐电梯，在地铁里选择站立而不是坐着，下班后提前一站下车步行回家，饭前喝一碗汤可以减少之后的食量，家里当餐吃不完的菜或者饭不要想着避免浪费就自己全部吃下，你不是垃圾桶，一旦有个七八分饱就放下碗筷……

　　晚上跑步是可以起到缓解失眠的症状，可以选择在晚上21点之前进行跑步，这个时间断跑步，可以促进身体的有氧代谢，对于血液循环、心肺功能等都能够起到很好的作用，每次跑步的时间维持在45分钟—60分钟左右。

　　你的问题是冬天指在北方吗？在北方冬天不适合晚上跑步运动，北方因为空气不好，雾霾又很多，还是尽量不要在户外运动。

　　关于每天晚上跑步好吗到此分享完毕，希望能帮助到您。