三头肌锻炼方法，怎么用哑铃锻炼肱二和肱三头肌 [运动减肥]

肱三头肌训练技巧及如何使用哑铃锻炼肱二头肌与肱三头肌

本文将为大家介绍一些关于肱三头肌的训练方法，以及使用哑铃来锻炼肱二头肌和肱三头肌的相关技巧。希望这些内容对大家有所帮助，别忘了关注和收藏我们的网站哦。

本文目录

如何利用单杠进行肱三头肌的锻炼

怎么用哑铃锻炼肱二和肱三头肌

　　肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。用单杠练不到肱三头肌，建议你用哑铃杠铃锻炼。

　　肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数[健康吃瘦网]。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM[微信：junge239]。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。