产后减肥吃什么能减肥还能下奶，能不能喝鲫鱼汤 [产后减肥]

产后如何饮食能减肥又不影响奶水，鲫鱼汤可以喝吗？

大家好，又和大家见面了，我是心悦。今天我们要讨论的话题是：产后如何通过饮食减肥？鲫鱼汤是否适合产后饮用？

很多朋友向我反映，生完孩子已经三个月了，体重还没有恢复，依然显得臃肿。她们希望减肥，但又担心节食会影响母乳的分泌。因此，她们想知道产后吃什么可以在减肥的同时还能促进乳汁分泌。有些家庭经常会给产妇煮鲫鱼汤喝。

那么，鲫鱼汤是否适合在减肥期间饮用呢？

产后饮食如何帮助减肥？其实，牛奶本身含有脂肪。如果想增加乳汁分泌，日常饮食中需要摄入足够的营养。如果饮食过于清淡，只吃蔬菜水果，而不敢吃肉类，那么从哪里获取必要的营养来支持乳汁分泌呢？

在减肥过程中，虽然要避免高热量和高脂肪的食物，但适量的肉类和营养丰富的食物对减肥也是有帮助的。

关于是否可以喝鲫鱼汤的问题，鲫鱼是一种脂肪含量很低的鱼类，对于希望促进乳汁分泌但又担心发胖的朋友来说，是一个不错的选择。制作鲫鱼汤时，可以用少量油将鲫鱼煎至两面金黄，然后去除多余的油脂，加入开水和姜片，

加入料酒炖煮15分钟，再加入豆腐继续炖10分钟，最后加盐调味。这样制作出来的鲫鱼汤不仅美味可口，而且热量不高。如果在炖汤前将鲫鱼煎炒，脂肪含量会增加，因此用少量油煎一下是比较合适的做法。

　　除了鲫鱼汤，以下食材也适合挤奶食用。

　　1.豆腐以黄豆为原料，具有补中、润肺、生津的功效，也是很好的催乳食材。豆腐热量低，可以做凉豆腐，用豆腐和鱼或者其他肉煮汤，豆腐碎，豆腐蒸，做什么都好吃[517doudou.com]。[微信：junge239]

　　2、花生，如果想多奶，可以吃点花生。花生打成花生糊吃，容易吸收，可以挤奶。也可以拿花生、猪蹄来炖汤。猪蹄热量相对较高。一周吃一次就好，不要吃太多。

　　3、木瓜木瓜丝，有分解蛋白质的作用，能刺激母亲的乳腺分泌，起到催乳的作用。木瓜可以和鱼一起炖。木瓜可以很好的去除鱼的腥味。

　　4、丝瓜，丝瓜不仅是我们经常吃的食物，还是一种中草药。用肉汤炖丝瓜，有通乳、调血的作用。

　　产后吃什么可以减肥？产后可以喝鲫鱼汤、豆腐、花生、木瓜、丝瓜、牛奶、豆浆等食物，有促进泌乳的作用，热量也不是很高。

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