产后瘦身减肥(产后健身操减肥操30分钟) [产后减肥]

产后瘦身攻略（30分钟产后健身操减肥）

大家好呀，又见面啦~ 这里是心悦。今天我们要讨论的是：产后体重140斤如何减肥，针对大基数肥胖的减肥要点。

对于追求美丽的女性朋友们来说，产后体重达到140斤可以说是件令人苦恼的事。全身多处堆积了多余的脂肪，许多漂亮的衣服只能望而却步，只能选择宽松的衣服来遮掩身上的赘肉。140斤属于大基数肥胖，接下来我们谈谈大基数肥胖需要注意的几个方面。

1、饮食控制是核心

产后如何从140斤开始减肥？对于大基数肥胖者来说，饮食控制至关重要。我们需要减少热量摄入，控制食量，并调整饮食结构。如果你平时偏爱各种高碳水食物，比如包子、面条、手抓饼、煎饼、酱香饼等，这些食物大多是糖油混合物，营养成分单一且热量极高，容易被身体吸收[www.517doudou.com]。建议用升糖指数较低的粗粮代替，如红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、糙米和燕麦等。

同时，要避免食用高糖分的糕点、面包、饼干、蛋糕、奶盖、奶茶、咖啡饮料和果汁汽水。糖分也是导致肥胖的主要因素之一。减肥过程中要控制并尽量戒除糖分摄入，多吃蔬菜水果，补充膳食纤维，促进肠胃消化和吸收。

希望这些建议能帮助到正在为产后减肥而努力的你！坚持下去，你一定能看到改变。

　　晚餐早点吃，尽量在7点前吃完晚餐。8点之后不要再进食了，晚上吃夜宵更容易长胖。晚上也不要喝太多的水，第二天容易水肿。

　　2、不要剧烈运动

　　虽然说肥胖的人要多运动才能瘦，但大基数人群并不适合多剧烈运动，高强度的运动。因为在运动时上半身的压力会给到下半身，对膝盖关节的磨损大。大基数人群做运动选择强度低或中度，如，快走、慢跑、游泳、跳健身操、骑自行车、椭圆机、器械训练[517doudou.com]。跳健身操要选择无跑跳的内容，大基数人群不是做太多的跑跳动作。

　　运动的时间不能低于30时间分钟，每周运动的次数不少于3次。做运动前要热身，运动结束后要拉伸放松肌肉。运动完不要喝冷饮，冰水，要喝温水来解渴补充水分，也不要马上坐下了休息，要先站立5到10分钟平复呼吸。运动完不要洗冷水澡，休息15分钟后再去洗热水澡。

　　产后140斤怎么减肥，大基数人群要减肥一定得少吃，少吃高热量，高糖分，糖油混合物，食量要减少。运动不能太剧烈，减少跑跳的动作。

　　以上就是今天心悦给大家带来的全部内容了，想了解更多减肥相关问题，欢迎关注健康吃瘦网！